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Si vous deviez choisir un seul complément pour soutenir votre énergie cellulaire, votre cœur, et votre longévité, le CoQ10 figurerait en tête de liste. Pas parce que c’est une tendance — mais parce que la science l’appuie depuis des décennies, et parce que j’en mesure les effets sur mon propre organisme depuis des années.

Voici tout ce que vous devez savoir pour identifier les signes qui montrent que vous êtes en déficience de CoQ10, l’utiliser intelligemment et changer votre vie au niveau énergie, récupération et gestion du stress.

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Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité

Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle est actuellement inscrite au programme de certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine.

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Mon revirement (et pourquoi il était fondé)

Dans les années 2000, je faisais partie de ceux qui balayaient le collagène oral d’un revers de main — et j’avais de bonnes raisons de le faire.

Les premiers compléments de collagène disponibles sur le marché étaient du collagène natif, non hydrolysé.

Des molécules entières, volumineuses, avec un poids moléculaire de 300 000 à 400 000 Daltons. Autant dire des mastodontes moléculaires impossibles à faire passer la barrière intestinale.

La paroi de l’intestin grêle ne laisse passer que des molécules de très petite taille — des acides aminés libres ou des di/tri-peptides courts. Face à une molécule de collagène natif, elle est imperméable. Ce collagène était donc digéré comme n’importe quelle protéine alimentaire banale : découpé en acides aminés libres, redistribués dans le pool général. Le corps en faisait ce qu’il voulait — pas nécessairement du collagène cutané ou articulaire.

La critique était donc scientifiquement fondée.

Puis, la technologie de production a radicalement changé. Le collagène hydrolysé — obtenu par hydrolyse enzymatique ou acide contrôlée — découpe ces longues chaînes en peptides courts de 2 000 à 5 000 Daltons, voire moins.

Des fragments assimilables, détectables dans le plasma après ingestion, avec des effets biologiques documentés sur les fibroblastes et le tissu synovial.
Ce n’est plus la même molécule.
Ce n’est plus le même produit.
Et ce n’est donc plus la même science.

Mon revirement n’est pas de l’opportunisme. C’est du suivi de données.

Alors, pourquoi donc tant de médecin, y compris des dermatologues, insistent sur le fait que le collagène ne sert à rien ?

Je vous dévoile tout dans ce dossier coup de poing ! Ce qui marche, ce qui ne marche pas, les arnaques des influenceurs, pourquoi il faut arrêter le collagène marin et le bovin, et plus encore…

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Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité

Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle est actuellement inscrite au programme de certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine.

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Pourquoi seulement 5 ?

Quand on entre dans l’univers de la longévité, la tentation est immédiate : tout prendre, tout optimiser, tout de suite.

J’ai connu cette phase. On finit avec 30 gélules au petit-déjeuner, un budget mensuel digne d’un labo pharmaceutique, et aucune idée de ce qui fonctionne vraiment parce qu’on a tout introduit en même temps.

La bonne méthode, c’est l’inverse. Commencer par une base solide, observer, mesurer autant que possible, puis construire par couches.

Ces 5 suppléments ne sont pas les plus glamour du domaine — ils ne font pas la une des conférences sur le transhumanisme. Mais ils ont quelque chose que la plupart des molécules “révolutionnaires” n’ont pas : des décennies de données sur l’humain, des mécanismes bien compris, et un rapport bénéfice/risque favorable.

Ce sont les fondations.
Le reste vient après.

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Un peu plus bas, je partage mes résultats avec vous…et je vous explique pourquoi les ampoules de Vitamine D sont à éviter et d’autres erreurs à éviter.

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Réévaluer son protocole de suppléments est une nécessité biologique, pas une lubie

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Je réévalue mon protocole de suppléments chaque mois. J’y passe environ 4h en tout, un weekend.

Cela ne compte pas le temps passé à lire les études que j’analyse tout au long du mois.

Cette approche peut surprendre, mais elle repose sur une réalité biologique simple :

👉 le corps n’est pas un système statique.

Les besoins évoluent en fonction :

• des stress environnementaux (toxines, infections, voyages, mycotoxines)

• de l’état inflammatoire

• de la perméabilité intestinale

• du statut mitochondrial

• du système nerveux autonome

• et des adaptations induites par les suppléments eux-mêmes

Un protocole qui était pertinent il y a trois mois peut devenir inutile, excessif, voire contre-productif aujourd’hui.

Pour les personnes qui pensent que manger bien suffit, je réponds que d’une part les sols sont bien appauvris et que donc les produits consommés sont moins riches en nutriments que par le passé et qu’une nutrition équilibrée parfaitement permet de mener une vie normale alors qu’une nutrition équilibrée et supplémentée permet de menue vie optimale.

Les raisons physiologiques derrière l’évolution de mon protocole

Les ajustements mensuels reposent principalement sur trois situations :

1. Un objectif thérapeutique atteint

   Exemple : un travail ciblé sur les mycotoxines, devenu inutile une fois les marqueurs normalisés.

2. L’exploration contrôlée de nouvelles molécules

   Certains suppléments émergents présentent des mécanismes d’action intéressants (mitochondriaux, inflammatoires, neuro-immunitaires) que je choisis de tester dans un cadre mesuré et monitoré.

3. Des conditions mal ou insuffisamment prises en charge par l’allopathie classique

   Ou pour lesquelles je cherche à éviter des traitements lourds en effets secondaires, lorsque des alternatives encadrées existent.

Ce protocole est personnel, expérimental et monitoré

Le protocole présenté ici est strictement le mien.

• Il ne constitue ni une recommandation,

• ni un modèle à reproduire,

• ni un conseil médical.

Il s’agit d’un cas individuel, fondé sur :

• des antécédents précis

• des symptômes spécifiques

• des biomarqueurs régulièrement suivis

Je le partage uniquement parce que vous êtes très nombreux à me demander ce que je prends, pourquoi, et comment.

Présence de molécules sous prescription : cadre et précautions

Ce protocole inclut volontairement des molécules sous ordonnance, connues pour leurs effets systémiques puissants.

Exemple : la colchicine.

Elle est utilisée ici pour moduler l’inflammation chronique, notamment via l’inhibition de la voie de l’inflammasome NLRP3, aujourd’hui bien documentée dans les pathologies inflammatoires, métaboliques et neurodégénératives.

👉 Mais la colchicine n’est pas anodine :

• elle peut impacter la fonction pancréatique

• elle nécessite un suivi régulier de la lipase

Dans mon cas :

• une élévation modérée de la lipase a conduit à une réduction initiale de 75 % de la dose

• cette baisse s’est accompagnée d’une remontée des marqueurs inflammatoires

• un ajustement à 50 % de la dose a ensuite été mis en place

C’est exactement ainsi que devrait fonctionner toute approche sérieuse :

observer → mesurer → ajuster → réévaluer.

Logique galénique : absorption et charge digestive

Un point souvent négligé : la forme des suppléments.

Je privilégie autant que possible :

• les poudres

• les formes liquides

• les formes transdermales

Objectifs :

• réduire la charge digestive

• améliorer la biodisponibilité

• éviter l’ingestion excessive de gélules (ici déjà ~80-100/jour)

« Et le foie ? Et les reins ? » — réponse biologique, pas émotionnelle

La question revient souvent, parfois avec une certaine ironie, souvent de personnes en train de siroter un pastis ou autre apéritif devant une assiette de charcuterie.

Ma réponse est simple :

👉 je mesure.

Fonction hépatique.

Fonction rénale.

Marqueurs inflammatoires.

Tout est suivi et documenté.

Et surtout : je publie les résultats, sans filtre, sans storytelling.

Qualité des suppléments : un enjeu central

La littérature est claire :

👉 la qualité des suppléments est extrêmement hétérogène.

C’est pour cette raison que :

• je détaille mes choix sur biohacker.fr

• j’ai créé un Market volontairement restreint sur LiliWarrior.fr

  

Peu de références, mais :

• circuits de fabrication vérifiés

• traçabilité maximale

• cohérence avec une approche biohacking sérieuse

Le protocole d’avril : suppression des disrupteurs de biofilms et ajout d’un complément pour améliorer la méthylation

Le protocole détaillé (timing, dosages, combinaisons, molécules sous prescription) est placé derrière un mur d’abonnement.

Non par élitisme.

Mais pour éviter :

• les lectures superficielles

• les détournements

• et surtout les mauvaises interprétations dangereuses

👉 Seules les personnes réellement engagées dans une démarche de compréhension peuvent y accéder.

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Réévaluer son protocole de suppléments est une nécessité biologique, pas une lubie

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Je réévalue mon protocole de suppléments chaque mois. J’y passe environ 4h en tout, un weekend.

Cela ne compte pas le temps passé à lire les études que j’analyse tout au long du mois.

Cette approche peut surprendre, mais elle repose sur une réalité biologique simple :

👉 le corps n’est pas un système statique.

Les besoins évoluent en fonction :

• des stress environnementaux (toxines, infections, voyages, mycotoxines)

• de l’état inflammatoire

• de la perméabilité intestinale

• du statut mitochondrial

• du système nerveux autonome

• et des adaptations induites par les suppléments eux-mêmes

Un protocole qui était pertinent il y a trois mois peut devenir inutile, excessif, voire contre-productif aujourd’hui.

Pour les personnes qui pensent que manger bien suffit, je réponds que d’une part les sols sont bien appauvris et que donc les produits consommés sont moins riches en nutriments que par le passé et qu’une nutrition équilibrée parfaitement permet de mener une vie normale alors qu’une nutrition équilibrée et supplémentée permet de menue vie optimale.

Les raisons physiologiques derrière l’évolution de mon protocole

Les ajustements mensuels reposent principalement sur trois situations :

1. Un objectif thérapeutique atteint

   Exemple : un travail ciblé sur les mycotoxines, devenu inutile une fois les marqueurs normalisés.

2. L’exploration contrôlée de nouvelles molécules

   Certains suppléments émergents présentent des mécanismes d’action intéressants (mitochondriaux, inflammatoires, neuro-immunitaires) que je choisis de tester dans un cadre mesuré et monitoré.

3. Des conditions mal ou insuffisamment prises en charge par l’allopathie classique

   Ou pour lesquelles je cherche à éviter des traitements lourds en effets secondaires, lorsque des alternatives encadrées existent.

Ce protocole est personnel, expérimental et monitoré

Le protocole présenté ici est strictement le mien.

• Il ne constitue ni une recommandation,

• ni un modèle à reproduire,

• ni un conseil médical.

Il s’agit d’un cas individuel, fondé sur :

• des antécédents précis

• des symptômes spécifiques

• des biomarqueurs régulièrement suivis

Je le partage uniquement parce que vous êtes très nombreux à me demander ce que je prends, pourquoi, et comment.

Présence de molécules sous prescription : cadre et précautions

Ce protocole inclut volontairement des molécules sous ordonnance, connues pour leurs effets systémiques puissants.

Exemple : la colchicine.

Elle est utilisée ici pour moduler l’inflammation chronique, notamment via l’inhibition de la voie de l’inflammasome NLRP3, aujourd’hui bien documentée dans les pathologies inflammatoires, métaboliques et neurodégénératives.

👉 Mais la colchicine n’est pas anodine :

• elle peut impacter la fonction pancréatique

• elle nécessite un suivi régulier de la lipase

Dans mon cas :

• une élévation modérée de la lipase a conduit à une réduction initiale de 75 % de la dose

• cette baisse s’est accompagnée d’une remontée des marqueurs inflammatoires

• un ajustement à 50 % de la dose a ensuite été mis en place

C’est exactement ainsi que devrait fonctionner toute approche sérieuse :

observer → mesurer → ajuster → réévaluer.

Logique galénique : absorption et charge digestive

Un point souvent négligé : la forme des suppléments.

Je privilégie autant que possible :

• les poudres

• les formes liquides

• les formes transdermales

Objectifs :

• réduire la charge digestive

• améliorer la biodisponibilité

• éviter l’ingestion excessive de gélules (ici déjà ~80-100/jour)

« Et le foie ? Et les reins ? » — réponse biologique, pas émotionnelle

La question revient souvent, parfois avec une certaine ironie, souvent de personnes en train de siroter un pastis ou autre apéritif devant une assiette de charcuterie.

Ma réponse est simple :

👉 je mesure.

Fonction hépatique.

Fonction rénale.

Marqueurs inflammatoires.

Tout est suivi et documenté.

Et surtout : je publie les résultats, sans filtre, sans storytelling.

Qualité des suppléments : un enjeu central

La littérature est claire :

👉 la qualité des suppléments est extrêmement hétérogène.

C’est pour cette raison que :

• je détaille mes choix sur biohacker.fr

• j’ai créé un Market volontairement restreint sur LiliWarrior.fr

  

Peu de références, mais :

• circuits de fabrication vérifiés

• traçabilité maximale

• cohérence avec une approche biohacking sérieuse

Le protocole de mars : accès volontairement restreint

Le protocole détaillé (timing, dosages, combinaisons, molécules sous prescription) est placé derrière un mur d’abonnement.

Non par élitisme.

Mais pour éviter :

• les lectures superficielles

• les détournements

• et surtout les mauvaises interprétations dangereuses

👉 Seules les personnes réellement engagées dans une démarche de compréhension peuvent y accéder.

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Pendant longtemps, le collagène a été présenté comme un simple produit “anti-rides”.

En réalité, c’est une molécule fondamentale pour la structure et la longévité du corps humain.

La question n’est donc pas :

👉 “Le collagène fonctionne-t-il ?”

Mais plutôt :

👉 “Quel type de collagène pour quel tissu, à quel âge, et dans quel objectif ?”

📜 Histoire des découvertes : de la “colle biologique” à la biologie moléculaire

Le mot collagène vient du grec kolla (colle).

• XIXe siècle → première isolation dans les tissus animaux

• 1954 → découverte de la triple hélice par Ramachandran (structure révolutionnaire)

• 1970–2000 → identification progressive des différents types

• Aujourd’hui → 28 types identifiés (I–XXVIII)

Le collagène représente environ 30 % des protéines totales du corps humain.

La production diminue dès 25 ans d’environ 1 % par an. Cela vous paraît anodin ? Sur 30 ans, cela le devient moins ! Peau flasque, ongles qui se dédoublent, cartilage en vrille, etc….

Le collagène en supplément peut-il nous aider ?

Ou bien, comme le clament certains médecins français sur les plateaux radio et TV, cela ne sert à rien ?

Décryptage neutre et ancré dans la science….attendez-vous à des surprises.

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Ce qu’il fait vraiment, comment l’utiliser intelligemment, et pour qui il a du sens

Il existe des champignons qui inquiètent.

Et puis il y a ceux qui intriguent.

Le Lion’s Mane fait clairement partie de la deuxième catégorie.

Depuis quelques années, il est devenu un pilier du biohacking cognitif. Pas parce qu’il « booste » artificiellement le cerveau, mais parce qu’il agit sur les fondations mêmes du système nerveux.

Alors remettons les choses à plat :

👉 qu’est-ce que c’est vraiment ?

👉 d’où ça vient ?

👉 et surtout : comment l’utiliser intelligemment, sans fantasmes ni promesses magiques, tout en évitant certains risques souvent ignorés.

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Pendant longtemps, j’ai regardé l’astragale de loin.

Une plante “traditionnelle”, utilisée depuis des siècles en médecine chinoise, souvent classée dans la catégorie un peu floue des plantes adaptogènes. Intéressant… mais pas suffisant pour mériter une place dans un protocole de longévité sérieux.

Et puis, comme souvent en biohacking, ce sont les données qui ont changé ma vision et…la longueur de mes télomères qui sont passés de 6.1kb à 7.0 kb.

Il semble donc que l’astragale soit efficace. Mais….il existe des astragales absolument inefficaces, d’autres dangereuses, et il est préférable de prendre une certaine posologie à une certaine heure…bref, décryptage…

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🌟La molécule qui intrigue les biohackers

Si je devais choisir les suppléments les plus sous-estimés du monde de la longévité, le PQQ (Pyrroloquinoline Quinone) figurerait parmi les premiers.

Néanmoins, il ne faut pas le prendre n’importe comment, à n’importe quelle heure et surtout, il faut se méfier de certaines formulations (soit dangereuses et contenant des métaux lourds, soit simplement inefficaces).

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Réévaluer son protocole de suppléments est une nécessité biologique, pas une lubie

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Je réévalue mon protocole de suppléments chaque mois. J’y passe environ 4h en tout, un weekend. Cela ne compte pas le temps passé à lire les études que j’analyse tout au long du mois.

Cette approche peut surprendre, mais elle repose sur une réalité biologique simple :

👉 le corps n’est pas un système statique.

Les besoins évoluent en fonction :

• des stress environnementaux (toxines, infections, voyages, mycotoxines)

• de l’état inflammatoire

• de la perméabilité intestinale

• du statut mitochondrial

• du système nerveux autonome

• et des adaptations induites par les suppléments eux-mêmes

Un protocole qui était pertinent il y a trois mois peut devenir inutile, excessif, voire contre-productif aujourd’hui.

Pour les personnes qui pensent que manger bien suffit, je réponds que d’une part les sols sont bien appauvris et que donc les produits consommés sont moins riches en nutriments que par le passé et qu’une nutrition équilibrée parfaitement permet de mener une vie normale alors qu’une nutrition équilibrée et supplémentée permet de menue vie optimale.

Les raisons physiologiques derrière l’évolution de mon protocole

Les ajustements mensuels reposent principalement sur trois situations :

1. Un objectif thérapeutique atteint

   Exemple : un travail ciblé sur les mycotoxines, devenu inutile une fois les marqueurs normalisés.

2. L’exploration contrôlée de nouvelles molécules

   Certains suppléments émergents présentent des mécanismes d’action intéressants (mitochondriaux, inflammatoires, neuro-immunitaires) que je choisis de tester dans un cadre mesuré et monitoré.

3. Des conditions mal ou insuffisamment prises en charge par l’allopathie classique

   Ou pour lesquelles je cherche à éviter des traitements lourds en effets secondaires, lorsque des alternatives encadrées existent.

Ce protocole est personnel, expérimental et monitoré

Le protocole présenté ici est strictement le mien.

• Il ne constitue ni une recommandation,

• ni un modèle à reproduire,

• ni un conseil médical.

Il s’agit d’un cas individuel, fondé sur :

• des antécédents précis

• des symptômes spécifiques

• des biomarqueurs régulièrement suivis

Je le partage uniquement parce que vous êtes très nombreux à me demander ce que je prends, pourquoi, et comment.

Présence de molécules sous prescription : cadre et précautions

Ce protocole inclut volontairement des molécules sous ordonnance, connues pour leurs effets systémiques puissants.

Exemple : la colchicine.

Elle est utilisée ici pour moduler l’inflammation chronique, notamment via l’inhibition de la voie de l’inflammasome NLRP3, aujourd’hui bien documentée dans les pathologies inflammatoires, métaboliques et neurodégénératives.

👉 Mais la colchicine n’est pas anodine :

• elle peut impacter la fonction pancréatique

• elle nécessite un suivi régulier de la lipase

Dans mon cas :

• une élévation modérée de la lipase a conduit à une réduction initiale de 75 % de la dose

• cette baisse s’est accompagnée d’une remontée des marqueurs inflammatoires

• un ajustement à 50 % de la dose a ensuite été mis en place

C’est exactement ainsi que devrait fonctionner toute approche sérieuse :

observer → mesurer → ajuster → réévaluer.

Logique galénique : absorption et charge digestive

Un point souvent négligé : la forme des suppléments.

Je privilégie autant que possible :

• les poudres

• les formes liquides

• les formes transdermales

Objectifs :

• réduire la charge digestive

• améliorer la biodisponibilité

• éviter l’ingestion excessive de gélules (ici déjà ~80-100/jour)

« Et le foie ? Et les reins ? » — réponse biologique, pas émotionnelle

La question revient souvent, parfois avec une certaine ironie, souvent de personnes en train de siroter un pastis ou autre apéritif devant une assiette de charcuterie.

Ma réponse est simple :

👉 je mesure.

Fonction hépatique.

Fonction rénale.

Marqueurs inflammatoires.

Tout est suivi et documenté.

Et surtout : je publie les résultats, sans filtre, sans storytelling.

Qualité des suppléments : un enjeu central

La littérature est claire :

👉 la qualité des suppléments est extrêmement hétérogène.

C’est pour cette raison que :

• je détaille mes choix sur biohacker.fr

• j’ai créé un Market volontairement restreint sur LiliWarrior.fr

  

Peu de références, mais :

• circuits de fabrication vérifiés

• traçabilité maximale

• cohérence avec une approche biohacking sérieuse

Le protocole de janvier : accès volontairement restreint

Le protocole détaillé (timing, dosages, combinaisons, molécules sous prescription) est placé derrière un mur d’abonnement.

Non par élitisme.

Mais pour éviter :

• les lectures superficielles

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• et surtout les mauvaises interprétations dangereuses

👉 Seules les personnes réellement engagées dans une démarche de compréhension peuvent y accéder.

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On présente souvent l’ashwagandha comme une plante “douce”, presque anodine. Un anti-stress naturel, sans danger, accessible à tous.

Mal choisie, mal dosée ou mal comprise, l’ashwagandha peut être inefficace… voire contre-productive. Certaines formes sont surdosées, d’autres contaminées, d’autres encore totalement inactives. Et pourtant, elles envahissent les rayons et les recommandations “bien-être”.

Car derrière cette racine millénaire se cache une plante puissante, capable d’agir profondément sur le système nerveux, le cortisol, le sommeil et l’équilibre hormonal — pour le meilleur comme pour le pire.

Dans cet article réservé à celles et ceux qui veulent comprendre avant de consommer, je vous explique ce qu’est réellement l’ashwagandha, comment elle fonctionne, pourquoi toutes ne se valent pas, quels sont les vrais bénéfices documentés… et surtout comment éviter les erreurs que je vois encore trop souvent, même chez des personnes très informées.

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Fêtes, digestion et réalité biologique

Les fêtes sont là. Et avec elles… les repas XXL à répétition.

On ne mange plus par faim, mais par gourmandise, tradition, automatisme social. Rarement un consommé de concombre, soyons honnêtes — mais plutôt bûche de Noël, plateaux de fromages, viandes en sauce, gratins, chocolats et marrons glacés.

Et comme si cela ne suffisait pas, le sucre nous attaque de tous les côtés : cadeaux d’amis, de collègues, de voisins, de clients, de la famille…

Résultat : on croule sous le chocolat et les sucreries.

👉 Bonjour la glycémie, au passage.

Quand l’estomac dit stop (mais trop tard)

Ces repas sont souvent tellement riches que l’estomac se retrouve physiquement distendu.

Petit rappel essentiel : l’estomac a, à jeun, la taille… de votre poing fermé.

Donc oui, quand on mange bien au-delà de cette capacité naturelle, la gêne est réelle et strictement physiologique.

Et à cela s’ajoutent :

• la fermentation de certains aliments,

• l’acidité d’autres,

• la lenteur digestive liée aux graisses et aux protéines mal dégradées.

👉 Le résultat ?

Ventre gonflé, gaz, lourdeurs, ballonnements, sensation de “barbouille”…

Et parfois la fameuse “crise de foie” — qui, soit dit en passant, n’a rien à voir avec le foie, mais tout à voir avec une digestion saturée.

Digestion : comment ça marche (et pourquoi ça coince)

La digestion commence dans la bouche, se poursuit dans l’estomac, puis dans l’intestin grêle, avec l’aide :

• de l’acide gastrique,

• des enzymes digestives,

• de la bile,

• et d’un microbiote équilibré.

👉 En temps normal, un repas simple et léger met entre 2 et 4 heures à être digéré. Lourd ? On passe plutôt à 6-8h.

Mais lors des fêtes, avec des combinaisons lourdes (gras + sucre + alcool + protéines), ce temps peut doubler voire plus.

⏱️ Temps de digestion approximatifs d’aliments typiques des fêtes

• 🍫 Chocolat : 2 à 3 h

• 🧀 Fromage : 4 à 5 h

• 🥖 Pain blanc : 2 à 3 h

• 🥩 Viande rouge : 5 à 7 h

• 🥔 Gratin de pommes de terre : 4 à 5 h

• 🍰 Gâteau crèmeux : 5 à 6 h

  👉 Et quand on combine tout ça dans un même repas… bon courage au système digestif.

Le faux réflexe : bloquer l’acidité

Face à ces symptômes, beaucoup se jettent sur des médicaments, avec ou sans ordonnance, présentés comme “sans effets secondaires” — ce qui est factuellement faux.

Parmi eux : l’oméprazole, prescrit à tort et à travers.

👉 Problème :

Bloquer l’acidité gastrique ne règle pas la cause, mais aggrave souvent le problème à long terme :

• mauvaise digestion des protéines,

• fermentation,

• carences,

• paresse du système digestif.

Personnellement, je préfère soutenir la physiologie, pas la court-circuiter.

Mon approche : soutenir la digestion, pas l’inhiber

Les 3 suppléments naturels que je vais partager ici :

• je les utilise depuis des années,

• je les ai testés sur moi-même,

• et sur des proches lors de gros repas.

👉 Verdict unanime : sensation de légèreté, digestion fluide, zéro lourdeur post-repas.

Le seul à ne pas avoir voulu tester ?

Mon homme 😄

Résultat ? Une digestion… disons… nettement plus compliquée.

(Chouchou, si tu lis cet article : écoute-moi la prochaine fois 😉)

Les 3 suppléments clés à connaître 👇

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On la voit partout : dans les cafés « healthy », dans les smoothies protéinés, dans les routines du soir, dans les programmes anti-stress…
Mais peu savent réellement ce qu’est

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Je me suis un jour posée cette question toute simple : puisque les oméga-3 des poissons proviennent des algues qu’ils consomment… pourquoi ne pas aller directement à la source ?
Non seulement cela éviterait de tuer un poisson, mais en plus, la culture des algues est bien moins coûteuse en énergie et en ressources pour notre planète.

D’un côté, l’huile de poisson est une source historique et reconnue d’EPA et de DHA, les deux acides gras essentiels qui soutiennent notre cerveau, notre cœur et notre santé cellulaire. De l’autre, l’huile d’algue est un produit plus récent sur le marché, mais qui promet pureté, durabilité et éthique.

Alors, entre tradition et innovation, entre mer et cuve de culture, quelle huile oméga-3 mérite vraiment sa place dans notre protocole santé ? J’ai creusé la question, comparé les deux, et voici le verdict…

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Après de nombreux mois à tester des compléments et techniques pour mieux dormir, j’ai enfin trouvé un composé que je considère désormais comme incontournable.

Je le connaissais de nom depuis longtemps, mais je ne l’avais jamais vraiment intégré dans ma routine.

C’est à la suite d’une conférence sur la longévité à Las Vegas, le RAADFest, que j’ai franchi le pas.

Mon amie biohackeuse Rachael, après des années de tests infructueux (chaque méthode marchait quelques jours, puis plus rien), m’a raconté que ce supplément avait transformé son sommeil — et que deux ans plus tard, il fonctionnait toujours.

Intriguée, j’ai essayé. Et là… époustouflée ! 🌙 Même mes super warriors, comme Djamila, m’ont dit : « C’est incroyable comme mon sommeil profond s’est transformé grâce à ça ! ».

De fait, avec mes autres approches, j’avais déjà prolongé mon sommeil profond de 20 min à 45 min puis à 1h puis à 1h30. Là, même si ma nuit est très courte (voyage en avion de nuit, décalage horaire, etc…j’ai toujours au moins 1h30 de sommeil profond au minimum !).

Bref, impossible de garder ce secret pour moi. Je vous livre tout : ce que c’est, comment ça marche, et combien en prendre.

✨ Donc….tadaaaa….re-tadaaaaa….je veux parler du

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Ce dossier est en réponse à vos demandes faites sur notre fil de discussion. N’hésitez pas à poser vos questions directement sur cette page et j’y réponds.

La L-tyrosine fait l’objet de nombreuses études. Je me suis donc penchée sur le sujet pour vous sortir un dossier complet.

En fin d’article, je vous dévoile si j’en prends, et si oui, quels sont mes dosages.

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Il faut bien commencer quelque part… La vaste majorité des personnes qui m’entourent ne prennent soit rien du tout, soit (pire) un multi-vitamines bas de gamme, soit une petite vitamine C de temps en temps, “au cas où”.

Et vous êtes nombreuses et nombreux à me demander :

“Si je ne devais en prendre que trois, lesquels devrais-je choisir ?”

Trois, c’est un chiffre ridiculement petit quand on parle d’optimisation cellulaire.

Normalement, il en faudrait au moins dix pour couvrir les carences (attention, je ne me bas JAMAIS sur les AJR officiels qui sont vraiment dépassés) les plus fréquentes de notre mode de vie moderne et réellement protéger nos cellules.

Mais acceptons l’exercice : je vous dévoile mes 3 compléments pour 3 piliers vitaux :

1. Immunité et antioxydation

2. Régénération et réparation

3. Longévité génétique

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