Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité
Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle est actuellement inscrite au programme de certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine.

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Ce qui se passe souvent — et que je trouve fascinant — c’est qu’après la publication d’un article, mon téléphone sonne.

Un journaliste : “Tu m’as donné une idée.” Un médecin en médecine fonctionnelle qui poste le même sujet 48h après sur ses réseaux. Un praticien qui intègre un protocole que je viens à peine de détailler.

Cette semaine, deux grands noms de la presse féminine ont mis mon contenu en lumière.

Harper’s Bazaar d’abord — un long interview dans le numéro qui vient de sortir, dans un article intitulé “Ces Filles Qui Foncent”. Un titre que j’assume complètement. Mon sujet ? Les techniques pour une belle peau hâlée, avec un focus sur une molécule que je suis l’une des premières à avoir mise sur le devant de la scène du biohacking en France : le glutathion (et celui de Altrient est excellent).

J’y ai déjà consacré un article complet sur biohacker.fr :

ELLE ensuite — parce qu'apparemment, une parution ne suffit pas cette semaine. 👇

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Ce que je veux que vous reteniez, ce n’est pas la visibilité. C’est ce qu’elle représente : des décennies d’apprentissage continu sur la longévité, distillées en formats accessibles, qui trouvent enfin leur chemin jusqu’au grand public.

Chaque interview est une occasion de plus de normaliser ce que vous faites déjà en lisant ces lignes — prendre sa santé en main, avec des données, pas des dogmes.

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Vous êtes journaliste ? Producteur·rice TV, radio ou podcast ? Ce sont exactement les conversations que j’aime avoir. N’hésitez pas à me contacter — partager, c’est ce que je fais de mieux.

Forza !

Valérie Orsoni

Biohacker depuis 1998 et Experte en Longévité
Autrice 56 ouvrages, traduits en 5 langues

==> Mon dernier ouvrage “Mangez MAL & Vivez MIEUX” est disponible !
==> LeBootCamp.FIT pour mes programmes fitness & nutrition
==> @valerieorsoni sur Instagram
==> Vêtements de sport et lifestyle non toxiques et 100% recyclés LiliWarrior.fr et MARKET, un marché de produits longévité, beauté et biohacking triés sur le volet et testés par moi-même

IG @valerieorsoni

En 2026, retrouvez-moi à :

🎙 Longevity Leadership Conference — Los Angeles (18–19 mars 2026)
🎙 Sommet de l’Hyper Santé — Paris (21-22 mars 2026)
🎙 Biohackers World Conference — Los Angeles (28–29 mars 2026)
🎙 Life Summit— Berlin (29-30 mai 2026)
🎙 Biohackers World Conference — New York (juin 2026)
🎙 RAADFest— Sedona (4-6 septembre 2026)
🎙 HealthSpan Summit — Los Angeles (2–4 oct. 2026)
🎙 Reclaiming Health & Longevity Symposium — El Salvador (8–9 nov. 2026)

⚠️ Avertissement :



Les informations partagées ici sont à but informatif et ne constituent pas un avis médical. Elles ne remplacent en aucun cas une consultation auprès d’un professionnel de santé qualifié.

Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité
Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle est actuellement inscrite au programme de certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine.

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Trois études révolutionnaires sont en train de réécrire tout ce que nous pensions savoir sur le vieillissement — de son inversion au niveau cellulaire, à la prédiction exacte de son accélération, jusqu’au gène qui pourrait protéger votre cerveau pour la vie.

🔥 Des Scientifiques Ont Trouvé un Moyen de Rajeunir Vos Cellules de 30 Ans — Et Ça Fonctionne Vraiment

Des chercheurs du Babraham Institute ont franchi une étape majeure dans la recherche sur le vieillissement — en parvenant à inverser l’âge biologique de cellules cutanées humaines d’environ 30 ans grâce à une technique appelée reprogrammation transitoire en phase de maturation.

Le mécanisme repose sur une exposition contrôlée aux facteurs Yamanaka — un ensemble de facteurs de transcription depuis longtemps associés à la reprogrammation cellulaire. L’innovation clé réside dans le timing : en limitant l’exposition à exactement 13 jours, les chercheurs ont maintenu les cellules dans un état rajeuni sans déclencher leur dédifférenciation complète en cellules souches pluripotentes. Cela préserve l’identité spécialisée de la cellule tout en éliminant les dommages moléculaires accumulés.

Les résultats fonctionnels ont été mesurables et significatifs. Les fibroblastes traités ont démontré :

• Une production de collagène élevée par rapport aux cellules âgées non traitées

• Une cicatrisation accélérée dans les modèles expérimentaux

• Des profils d’expression génique restaurés, cohérents avec des populations cellulaires plus jeunes

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Ce qui distingue ces travaux des approches de reprogrammation antérieures, c’est la préservation de la spécificité du type cellulaire — un obstacle crucial pour toute application thérapeutique viable. La capacité à réinitialiser les marqueurs épigénétiques de l’âge sans effacer la fonction cellulaire ouvre une voie crédible vers des thérapies de rajeunissement tissulaire ciblées.

La recherche en est encore à ses débuts, mais la précision mécanique démontrée ici représente une avancée significative dans la science translationnelle du vieillissement.

🔥 Votre Corps Ne Vieillit Pas Progressivement — Il Vieillit en Deux Bonds Soudains, Découvrent les Scientifiques

Une étude de l’Université de Stanford publiée en 2024 dans Nature Aging a bouleversé la vision conventionnelle du vieillissement comme un processus lent et linéaire.

Selon le généticien Michael Snyder et ses collègues, les humains connaissent deux transitions moléculaires abruptes et dramatiques — l’une vers 44 ans et l’autre vers 60 ans.

La recherche a suivi 108 adultes sur plusieurs années, analysant plus de 135 239 caractéristiques biologiques — incluant l’ARN, les protéines, les lipides et les données du microbiome — générant plus de 246 milliards de points de données.

Les résultats sont frappants. Environ 81 % de toutes les molécules étudiées ont montré des changements significatifs à l’une ou l’autre de ces étapes :

• Transition de la quarantaine : Changements concentrés dans le métabolisme des lipides, de la caféine et de l’alcool, marqueurs cardiovasculaires, et fonction de la peau et des muscles

• Transition de la soixantaine : Perturbations du métabolisme des glucides, régulation immunitaire, fonction rénale, et changements cardiovasculaires persistants

La taille de l’échantillon de l’étude reste une limite, mais les implications mécanistiques sont significatives : le risque de maladie liée à l’âge ne s’accumulerait pas de façon régulière, mais s’intensifierait brutalement à des seuils biologiques prévisibles.

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🧬 Les Scientifiques Ont Découvert un “Gène de Longévité” Qui Protège le Cerveau d’Alzheimer

Des chercheurs du Buck Institute for Research on Aging ont mis en lumière les raisons pour lesquelles certaines personnes pourraient être génétiquement protégées contre la maladie d’Alzheimer — et la réponse réside dans une variante spécifique du gène APOE (apolipoprotéine E), un régulateur clé du métabolisme des graisses et du cholestérol dans le cerveau.

Le gène APOE existe en plusieurs variantes aux implications radicalement différentes :

• APOE4 — augmente significativement le risque de maladie d’Alzheimer

• APOE2 — associé à un risque notablement plus faible, avec désormais un mécanisme protecteur mieux compris

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En utilisant des cellules cérébrales humaines dérivées de cellules souches, l’équipe a étudié pourquoi les porteurs d’APOE2 semblent plus résistants à la neurodégénérescence. Les résultats pointent vers deux avantages cellulaires distincts :

• Une capacité améliorée de réparation de l’ADN dans les neurones

• Une plus grande résistance à la sénescence cellulaire — le processus par lequel les cellules perdent progressivement leur fonction et accélèrent le vieillissement des tissus

Ces deux mécanismes suggèrent ensemble qu’APOE2 ne réduit pas simplement le risque de maladie de façon passive — il maintient activement l’intégrité neuronale au niveau moléculaire, retardant potentiellement ou prévenant la cascade de dommages associée à la progression d’Alzheimer.

Si la traduction des découvertes génétiques en interventions thérapeutiques reste un long chemin, la compréhension des mécanismes protecteurs d’APOE2 ouvre une voie prometteuse vers des thérapies neuroprotectrices ciblées génétiquement.

Et si comme moi, vous êtes du genre hyper actif et que vous vous demandez comment augmenter l’APOE2….j’ai une mauvaise nouvelle pour vous.

On ne peut pas naturellement "augmenter" son APOE2. Le variant que vous portez est génétiquement déterminé — vous naissez soit APOE2, APOE3, ou APOE4. Ce n'est pas une protéine que l'on peut stimuler comme la vitamine D avec du soleil.

Et si vous souhaitez savoir si vous êtes porteur du bon gène…

Il existe plusieurs façons de connaître son profil APOE :

1. Test génétique médical (sur prescription) C’est le test de référence — une simple prise de sang ou un prélèvement de salive analysé en laboratoire. En France, il est réservé aux contextes de conseil génétique ou de recherche, pas encore systématiquement prescrit en bilan standard. Le diagnostic d’Alzheimer reste clinique — le test génétique APOE est réservé à des situations de recherche ou de conseil génétique très spécifiques, notamment pour les formes familiales précoces.

2. Tests génétiques grand public Des services comme 23andMe ou MyHeritage DNA incluent le typage APOE dans leurs analyses. Accessibles sans ordonnance, mais à interpréter avec prudence et idéalement accompagné d’un professionnel de santé.

3. Nouveauté de mars 2026 — test sanguin Roche Roche vient tout juste d’obtenir le marquage CE pour l’Elecsys ApoE4 — le premier test immunologique sur simple prise de sang permettant d’identifier rapidement les porteurs du variant APOE4, sans recourir au séquençage ADN traditionnel. C’est une avancée majeure pour la démocratisation du dépistage.

Petite note importante : Savoir que l'on porte APOE4 peut générer un stress important, sans réelle possibilité de prévention radicale à ce jour. Connaître son profil génétique est utile — mais doit s'accompagner d'un suivi médical adapté.

Restez curieux. La science avance vite — et la lutte contre le vieillissement aussi.

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Mangez MAL & Vivez MIEUX — le regard des médecins change

Recommandé par des médecins

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Toujours consulter un médecin avant d’entreprendre un nouveau traitement ou protocole.

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⌚ Point de vue — VO2 Max sur wearable : ce chiffre peut être totalement faux (et vous affoler pour rien)

Vous venez de regarder votre Apple Watch ou votre Garmin. Il y a inscrit : VO2 Max = 38. Ou 42. Ou 51. Et vous vous dites : est-ce que c’est bien ? Est-ce inquiétant ? Suis-je en train de vieillir plus vite que prévu ?

Respirez. Ce chiffre est peut-être complètement à côté de la réalité.

Mon exemple personnel — et il est parlant.

Ma Whoop m’affiche un VO2 Max de 34 (elle était de 41 en octobre 2025). Trente-quatre. Sur le papier : limite “médiocre”, catégorie “à surveiller”. De quoi s’inquiéter si on prend ce chiffre au pied de la lettre.

Sauf qu’en 2025, j’ai grimpé une montagne de 6 500 mètres d’altitude en deux fois moins de temps que prévu. Et je suis arrivée au sommet... sans être essoufflée. Tellement en forme que j’ai dansé sur le sommet. Littéralement. Idem pour le Kilimandjaro, une montagne pas technique et facile d’accès mais tout de même à 5962m (arrivée en haut, j’ai même couru sur le sommet).

Un VO2 Max de 34 ne danse pas à 6 500 mètres. L’algorithme, lui, ne le sait pas.

Ce que mesure vraiment un wearable

Le VO2 Max “vrai” se mesure en laboratoire, en courant à bout de souffle sur un tapis roulant, avec un masque sur le visage qui analyse vos gaz respiratoires. C’est le gold standard. C’est contraignant, coûteux, et personne ne le fait tous les matins avant le café.

Ce que fait votre montre, c’est une estimation algorithmique basée sur : → Votre fréquence cardiaque au repos et à l’effort → Votre âge, taille, poids (que vous avez saisis vous-même) → Les données GPS de vos sorties (quand il y en a)

En clair : votre Garmin, votre Whoop ou votre Oura ne mesure pas votre consommation d’oxygène. Elle devine. Et pour les appareils sans GPS comme l’Oura Ring ou la Whoop — qui ne captent pas vos performances en extérieur — l’estimation repose encore davantage sur des modèles statistiques généraux. Mon VO2 Max à 34 affiché par ma Whoop en est la preuve vivante.

Jusqu’à quelle marge d’erreur ?

Des études indépendantes ont comparé les estimations des wearables aux mesures en laboratoire. Les résultats sont édifiants :

→ Garmin : marge d’erreur entre ±3 et ±10 points selon les modèles et profils utilisateurs
→ Apple Watch : écart parfois supérieur à 10 points chez les utilisateurs sédentaires ou en surpoids
→ Whoop & Oura : ces appareils n’ont pas de GPS et ne mesurent pas directement l’effort cardio-respiratoire en conditions réelles — leur estimation de VO2 Max est particulièrement approximative, basée quasi exclusivement sur la FC de repos et les données de récupération

Un écart de 10 points, c’est la différence entre “athlète amateur bien entraîné” et “sédentaire à surveiller”. Autrement dit : deux personnes avec le même VO2 Max réel peuvent obtenir des chiffres radicalement différents sur leur poignet.

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Pourquoi ça peut vous affoler pour rien

Le VO2 Max est un marqueur puissant de longévité — plusieurs grandes études le confirment. Une valeur basse est associée à un risque cardiovasculaire plus élevé. Mais quand un algorithme vous sort un chiffre alarmiste un lundi matin parce que vous avez mal dormi, que vous étiez stressé, ou que vous avez oublié de renseigner votre nouveau poids... vous paniqiez pour rien.

J’ai personnellement vu des lectrices de biohacker.fr me contacter en larmes parce que leur Apple Watch avait soudainement affiché un VO2 Max en chute de 6 points en une semaine. Après investigation : elles avaient modifié leur poids dans l’appli.

Ce que vous devriez vraiment faire

→ Utilisez votre wearable pour les tendances, pas pour les valeurs absolues. Si votre VO2 Max estimé monte régulièrement sur 3-6 mois, c’est un signal positif. S’il plonge brutalement, cherchez d’abord une explication logique (maladie, manque de sommeil, changement de données profil) avant de paniquer. Pour ma part, 1 mois de plongées non stop en Papouasie, depuis un bateau avec zéro activité cardio ou renfo possible (première plongée à 7h du matin, dernière plongée à 20h, et 2 entre), j’avais perdu 6 points de Vo2Max.

→ Faites un test réel si vous voulez un chiffre fiable. Les centres de cardiologie sportive proposent des tests d’effort (CPET) à partir de 80-150€. Une fois par an, c’est amplement suffisant pour calibrer ce que votre montre vous raconte.

→ Les marqueurs à surveiller davantage que le VO2 Max :

• La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) au réveil — plus stable, moins influencée

• La fréquence cardiaque de récupération après effort

• Le temps de récupération entre deux séances

Mon conseil N=1 : j’utilise une Oura Ring et une Whoop — deux des wearables les plus avancés du marché. Ma Whoop m’affiche un VO2 Max de 34. Ce qui, selon les tableaux officiels, me classerait dans la catégorie “à surveiller”.

Et voilà le twist : j’ai fait le test en clinique. Résultat identique — 34. Le masque, le tapis, le labo complet. Même chiffre.

Sauf qu’en 2025, j’ai gravi une montagne de 6 500 mètres en divisant par deux le temps de montée habituel (3 heures tout pile au lieu des 6/7 habituelles). Arrivée au sommet : pas essoufflée. Tellement bien que j’ai dansé. Voilà ce que vaut mon “34” — qu’il vienne d’un algorithme ou d’un laboratoire.

Ce que ça démontre : le VO2 Max, même mesuré correctement, ne dit pas tout. Il ne capture pas l’efficacité mécanique, l’économie de course, la gestion de l’effort, l’acclimatation à l’altitude, ni la force mentale. Mon corps, lui, sait faire des choses que le chiffre ne reflète pas.

Quand ma Whoop ou mon Oura m’affichent un chiffre qui m’inquiète, je regarde d’abord mon HRV de la semaine, mon niveau de stress, et mon sommeil profond. Et je fais confiance à ce que mon corps fait — pas à ce qu’un chiffre prédit.

Ne laissez pas un algorithme décider de votre état de santé.

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🥞 Brève — Cancer du pancréas : une percée que les chercheurs n’osaient plus espérer

Pendant des décennies, le cancer du pancréas était synonyme de condamnation. Seuls 3 % des patients avec métastases survivent au-delà de 5 ans. Les chercheurs eux-mêmes avaient presque abandonné l’espoir de trouver un traitement ciblé.

C’est terminé.

Un nouveau médicament, le daraxonrasib, développé par la biotech californienne Revolution Medicines, vient de démontrer dans un essai clinique de phase tardive qu’il double la survie médiane des patients en échec de chimiothérapie : plus de 13 mois contre moins de 7 mois avec la chimio seule.

La cible ? Une protéine appelée KRAS, longtemps considérée comme “indruggable” — impossible à atteindre. Les chercheurs la décrivaient comme une “balle graisseuse” sur laquelle aucune molécule ne pouvait s’accrocher. Pendant 40 ans, tout le monde a pensé que c’était mission impossible.

“Chaque avancée a conduit à jeter du dogme à la poubelle. Ce que tout le monde croyait vrai s’est avéré faux.” — Adrienne Cox, Université de Caroline du Nord

Ce qui rend cette percée encore plus significative : KRAS est muté dans quasi tous les cancers du pancréas, mais aussi dans de nombreux cancers du poumon et du côlon — les trois premières causes de mortalité par cancer. Des dizaines de médicaments similaires sont déjà en cours d’essai.

La FDA a accordé une procédure accélérée. Une approbation est attendue fin 2026. Le médicament n’est pas un remède — il finit par ne plus fonctionner, et ses effets secondaires peuvent être sévères. Mais pour des patients qui n’avaient plus aucune option, c’est une révolution.

Certains scientifiques parlent déjà de la plus grande avancée en oncologie depuis l’immunothérapie, il y a 15 ans.

😴 Alerte — Ne dormez pas plus de 8 heures par nuit

Je sais ce que vous pensez : “Mais on m’a toujours dit de dormir le plus possible !”

Nouvelle étude. Nouveaux résultats. Et ils sont sans appel.

Une équipe de l’Université Columbia a analysé les données biologiques, comportementales et de santé de plus de 500 000 participants inscrits dans le UK Biobank — l’une des plus grandes bases de données médicales au monde. Leur outil : 23 horloges biologiques réparties sur 17 organes et systèmes.

Le résultat est frappant.

La fenêtre optimale : 6h24 à 7h48

Trop peu de sommeil (moins de 6h) : déjà connu, déjà documenté — risque cardiovasculaire, obésité, diabète de type 2, hypertension.

Mais trop de sommeil (plus de 8h) accélère aussi le vieillissement biologique — du cerveau, du cœur, des poumons, et du système immunitaire.

“Notre étude montre que trop peu ET trop de sommeil sont associés à un vieillissement accéléré de presque chaque organe.” — Junhao Wen, professeur assistant de radiologie, Columbia University

La fenêtre dorée identifiée : 6,4 à 7,8 heures par nuit. Ni plus, ni moins.

Ce que ça change concrètement

Dormir plus de 8h n’est pas juste “inutile” — c’est potentiellement un signal d’alarme, et un facteur aggravant en lui-même. Un long dormeur chronique ne surpasse pas, biologiquement, un dormeur de 7 heures. Il vieillit plus vite.

Mauvaise nouvelle pour les adeptes du “rattrapage du week-end” : faire des grasses matinées à 10h après une semaine chargée pourrait contribuer à dérégler vos horloges biologiques.

Des études précédentes avaient établi qu’un sommeil régulier de qualité peut prolonger l’espérance de vie de près de 5 ans chez les hommes et de plus de 2 ans chez les femmes. La nouvelle donnée, c’est que le “plus est mieux” ne s’applique PAS au sommeil au-delà de 8h.

Mon protocole sommeil N=1

→ Cible personnelle : 7h à 7h30 de sommeil effectif (pas de temps au lit — de vrai sommeil)
→ Lever à heure fixe, même le week-end — c’est l’ancre circadienne la plus puissante
→ Si vous vous réveillez naturellement avant l’alarme, levez-vous. Votre corps a eu ce dont il avait besoin.
→ Si vous dormez régulièrement plus de 8h sans vous sentir reposé : ce n’est pas un luxe, c’est un symptôme — thyroïde, dépression, apnée du sommeil, carence en B12... à investiguer.

La qualité prime toujours sur la quantité. Mais la quantité a une limite supérieure. Elle est à 8 heures.

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💉 Actu Brûlante — La Russie lance un “vaccin anti-âge” : réalité ou propagande ?

Vladimir Poutine, 73 ans, est obsédé par la longévité. Ce n’est un secret pour personne. On lui prête des bains de velours de cerf, une alimentation spartiate, des heures de natation quotidienne. Mais cette semaine, il a franchi un cap inédit : commander la création du “premier médicament de thérapie génique anti-âge au monde”, avec un budget pharaonique de plus de 2 000 milliards de roubles — soit 26,4 milliards de dollars.

“Ce qui semblait il y a encore quelques années relever d’un futur incroyable est en train de devenir réalité.”— Tatiana Golikova, vice-Première ministre russe

Comment ça marche ?

Le projet cible le récepteur RAGE (Receptor for Advanced Glycation End Products) — un mécanisme cellulaire bien documenté dans la littérature scientifique, qui se déclenche lors du vieillissement.

Denis Sékirinski, sous-ministre des Sciences, l’a expliqué sans ambiguïté lors d’une conférence à Saransk :

“Le gène RAGE est un récepteur dont l’activation déclenche le vieillissement de la cellule. Le bloquer peut au contraire en prolonger la jeunesse.”

Le projet est piloté par l’Institut de Biologie et de Médecine du Vieillissement, dans le cadre du programme national “Nouvelles Technologies pour la Préservation de la Santé”, lancé en 2025 à l’initiative directe de Poutine. Production espérée : entre 2028 et 2030.

Mon analyse biohacker 🔍

Soyons lucides. Ce qu’on appelle ici “vaccin” est en réalité une thérapie génique expérimentale. Aucun essai humain n’a encore été conduit. La recherche sur les récepteurs RAGE existe et est sérieuse — mais passer des modèles animaux à un médicament prêt à l’emploi, c’est un chemin long et parsemé d’embûches.

Ce qui est réel, en revanche :
→ La motivation géopolitique : l’espérance de vie des hommes russes est de 67 ans (contre 76,5 aux États-Unis). C’est une crise démographique nationale.
→ L’obsession personnelle : des sources proches du Kremlin parlent d’une “idée fixe” de Mikhaïl Kovalchuk, l’homme de confiance de Poutine à la tête de l’Institut Kourchatov, “qui rêve de vie éternelle”.
→ La compétition mondiale : la Russie observe de près les avancées américaines en médecine régénérative et veut exister sur ce terrain.

Est-ce que ce vaccin verra le jour ? Peut-être.
Est-ce qu’il changera la donne en 2030 ? Très improbable.
Mais il met en lumière une chose essentielle : la course à la longévité est désormais une affaire d’État.

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📱 LeBootCamp.FIT offre maintenant une communauté et des challenges !

Sur LeBootCamp.FIT, vous pouvez trouver des programmes fitness du plus doux ou plus warrior, des programmes de stretching et de mobilité ou encore un programme pour en finir avec le mal de dos. La nutrition n’est pas oubliée avec un tout nouveau detox sucre qui arrive, Keto Smart 2.0 Focus Protéines et plus.

Ce dimanche, grande nouvelle ! Nous lançons la Communauté !

Un endroit où les membres de LeBootCamp.FIT peuvent se retrouver, échanger, communiquer et participer à des défis (challenges) pour gagner des cadeaux produits, cash ou bons d’achats sur LiliWarrior.fr

Rejoignez-nous ! Avec le code MAY5, votre premier mois est à 5€ !

📱 Tech Santé — Google enterre Fitbit. Bienvenue dans l’ère Google Health.

C’est officiel depuis le 7 mai 2026 : Google a lancé le Fitbit Air, et avec lui, opéré la fusion complète entre l’écosystème Fitbit et la marque Google. L’application Fitbit devient Google Health. Fitbit Premium devient Google Health Premium. Et le tracker lui-même n’a... plus d’écran.

Fitbit Air : le tracker qui disparaît de votre poignet (presque)

Le Fitbit Air ne ressemble à rien de ce que Fitbit a fait avant. Pas d’écran. Pas de boutons. Un petit galet de plastique de 5,2 grammes, qui se glisse dans un bracelet et devient invisible. Tout se passe dans l’application. Comme ma WHOOP !

Ce qu’il mesure :
→ Fréquence cardiaque 24h/24
→ Oxygène dans le sang (SpO2)
→ Température cutanée
→ Sommeil (phases et durée)
→ Rythme cardiaque + alertes fibrillation auriculaire (A-fib)
→ Activité physique, calories, pas

Les chiffres clés : → 99,99€ (disponible à la vente le 26 mai)
→ 7 jours d’autonomie, charge complète en 90 minutes, 5 minutes = 1 journée d’autonomie
→ 12 grammes avec bracelet

Google Health Coach : l’IA Gemini s’invite dans votre santé

L’aspect le plus important de ce lancement n’est pas le matériel — c’est le logiciel. Le Google Health Coach, propulsé par Gemini, analyse votre score de “readiness”, votre sommeil et votre charge d’entraînement pour vous donner des conseils quotidiens en langage naturel : “Poussez fort aujourd’hui” ou “Récupérez, votre corps en a besoin.” Il génère des plans fitness adaptatifs et répond à vos questions en mode conversationnel.

Ce que ça change pour vous

Si vous êtes déjà utilisateur Fitbit, la transition est automatique. Votre historique de données est conservé. L’interface change, l’IA s’ajoute.

Si vous hésitez entre Fitbit Air et WHOOP : WHOOP a une autonomie plus longue, un taux d’échantillonnage plus élevé (26 fois par seconde) et un système de scoring plus établi cliniquement.
Mais WHOOP coûte cher en abonnement mensuel/annuel, quand Fitbit Air donne accès au tracking de base sans abonnement obligatoire.

Mon conseil : si vous voulez un tracker discret, IA intégrée et prix accessible — Fitbit Air est une proposition sérieuse. Si vous êtes athlète sérieux et que la récupération est votre obsession — WHOOP garde une longueur d’avance. Personnellement, je reste sur ma WHOOP.

🦠 Point Santé — Hantavirus : qu’est-ce que c’est, et faut-il vraiment s’inquiéter ?

Depuis quelques jours, le mot “hantavirus” envahit les fils d’actualité. Un navire de croisière, le MV Hondius, parti d’Argentine vers le Cap-Vert avec 147 passagers et membres d’équipage, a été placé en isolement après la confirmation de plusieurs cas à bord — trois décès, deux cas confirmés en laboratoire, cinq cas suspectés.

Avant de céder à la panique, voici ce que la science dit réellement.

Qu’est-ce que l’hantavirus ?

L’hantavirus appartient à la famille des Hantaviridae. Il circule principalement chez les rongeurs sauvages — campagnols, souris sylvestres, rats des rizières — chez qui il est asymptomatique. Identifié pour la première fois durant la guerre de Corée dans les années 1950, il a été classifié par l’OMS en 1987.

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Comment se transmet-il ?
→ Par inhalation de poussières contaminées par les urines, excréments ou salive de rongeurs infectés
→ Par contact direct avec ces déjections (peau lésée, yeux, muqueuses) → PAS par voie respiratoire entre humains — sauf pour une souche spécifique, le virus Andes, endémique en Amérique du Sud

Symptômes : Phase initiale (3 à 5 jours) : fièvre, fatigue intense, douleurs musculaires, maux de tête — semblable à une grippe. Puis évolution possible vers une forme pulmonaire sévère (HCPS) ou rénale grave.

Il n’existe pas de traitement antiviral spécifique. La prise en charge est symptomatique et de soutien.

Faut-il s’inquiéter ?

L’OMS a clairement indiqué que le risque de propagation hors du navire est faible. Voici pourquoi :

→ La transmission interhumaine est extrêmement rare — limitée à la souche Andes. Pour toutes les autres, aucune transmission de personne à personne n’a été documentée.
→ L’hantavirus n’est pas un nouveau virus — il circule depuis des décennies et reste rare.
→ Ce n’est pas un Covid — pas de transmission aérienne généralisée, pas de propagation en chaîne communautaire.

En France, l’hantavirus circule surtout dans le quart nord-est du pays, avec des foyers saisonniers au printemps et en été liés aux populations de rongeurs.

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Ce que vous pouvez faire concrètement

→ Si vous vivez en zone rurale ou avez une cave, un grenier : ne balayez jamais à sec les zones potentiellement contaminées par des rongeurs. Humidifiez avant de nettoyer.
→ Port de masque FFP2 lors du nettoyage de zones infestées
→ Gants imperméables pour manipuler tout détritus suspect
→ Consultez rapidement si fièvre et symptômes grippaux après une exposition potentielle

Conclusion : La situation sur le MV Hondius est préoccupante et en cours d’investigation. Mais à ce stade, il n’y a pas lieu de parler d’épidémie, ni de pandémie potentielle. Restez informés, gardez votre sang-froid…et faites de la cohérence cardiaque :)

🧬 Bonne Nouvelle Science — La vitamine B12 : bien plus qu’une vitamine, une clé de la longévité

On connaissait la vitamine B12 pour son rôle dans la formation des globules rouges et la santé nerveuse. Mais une nouvelle étude de Cornell University, publiée dans le Journal of Nutrition, suggère que son influence va bien au-delà.

“C’est la première étude qui montre que la carence en B12 affecte la production d’énergie mitochondriale dans le muscle squelettique.” — Dr. Martha Field, PhD, Cornell University

Ce que l’étude révèle

L’équipe du Dr. Martha Field a utilisé des modèles murins et des cultures cellulaires pour observer ce qui se passe concrètement lorsque l’organisme manque de B12. Les résultats :

→ Muscles plus faibles et moins de masse musculaire chez les souris âgées déficientes en B12
→ Altération de la production d’énergie mitochondriale dans les cellules musculaires — les mitochondries, nos centrales énergétiques, fonctionnent moins bien
→ Supplémentation en B12
→ amélioration mesurable de la fonction musculaire
→ Identification de biomarqueurs précoces permettant de détecter un stress nutritionnel longtemps avant l’apparition des symptômes classiques de carence

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Pourquoi c’est important pour vous

La sarcopénie — perte de masse et de force musculaire liée à l’âge — est l’un des principaux facteurs de perte d’autonomie chez les personnes âgées. Jusqu’ici, l’exercice physique était quasiment la seule intervention prouvée pour la ralentir. Cette étude ouvre une piste nutritionnelle concrète et accessible.

Rappelons que jusqu’à 20 % de la population serait déficiente en B12, avec une prévalence encore plus élevée chez les personnes âgées, les végétariens et les végétaliens, et les personnes sous certains médicaments (notamment la metformine).

Sources alimentaires de B12 :
→ Viandes et abats (foie en tête)
→ Poissons gras, fruits de mer
→ Œufs, produits laitiers
→ Aliments fortifiés (certaines levures nutritionnelles, laits végétaux)

Supplémentation : Les formes méthylcobalamine ou adénosylcobalamine sont mieux absorbées que la cyanocobalamine classique.

Mon conseil N=1 : si vous avez plus de 50 ans, si vous mangez peu ou pas de viande, ou si vous prenez de la metformine — faites doser votre B12 sérique. C’est un bilan sanguin simple, peu coûteux, et les implications sur votre vitalité musculaire et votre longévité pourraient être significatives.

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Valérie Orsoni
Biohacker depuis 1998 et Experte en Longévité
Autrice 56 ouvrages, traduits en 5 langues

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Toujours consulter un médecin avant d’entreprendre un nouveau traitement ou protocole.

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⚠️ Point de vue — 7 mythes sur le cancer du poumon qui peuvent vous coûter la vie

Le cancer du poumon tue plus d’Américains que le cancer de la prostate et du côlon réunis — près de trois fois plus que le cancer du sein.

Et pourtant, alors que 4 femmes sur 5 passent leur mammographie recommandée, à peine 20 % des personnes éligibles se font dépister pour le poumon.

Pourquoi ? Parce que des mythes tenaces brouillent encore le tableau.

Voici 7 mythes essentiels à connaître pour ne pas faire l’erreur de penser “je ne suis pas à risque”.

Le cancer du poumon n’est pas une maladie de fumeurs. C’est une maladie humaine.

Mythe n°1 — “Je ne fume pas, je ne risque rien”

C’est le cas de Juliet DuBois, ancienne danseuse, 46 ans, dont les deux parents fumaient mais qui n’a jamais touché une cigarette.

Sa tumeur a été découverte par hasard lors d’un scanner post-opératoire.

Elle dit elle-même : “Si quelqu’un me l’avait recommandé, j’aurais peut-être fait le dépistage.”

Le cancer du poumon chez les non-fumeurs est plus fréquent chez les femmes, et particulièrement chez celles d’origine asiatique.

En Asie du Sud, 83 % des patientes atteintes n’avaient jamais fumé.

Mythe n°2 — “Je suis un petit fumeur, ça ne compte pas”

Les critères officiels de dépistage aux États-Unis exigent un historique de 20 pack-years (l’équivalent d’un paquet par jour pendant 20 ans).

Medicare n’a pas couvert son scanner.

C’est en participant à un programme de recherche gratuit à Boston qu’on a découvert trois lésions cancéreuses sur ses poumons.

Elle s’en est sortie. Mais combien n’ont pas cette chance ?

Mythe n°3 — “Pas de symptômes = pas de cancer”

La plupart des cancers du poumon ne provoquent aucun symptôme jusqu’à un stade avancé.

Juliet DuBois n’avait qu’une fatigue persistante.

Son cancer a été découvert sur un scanner demandé pour autre chose.

Mythe n°4 — “Mon médecin l’entendrait à l’auscultation”

Non.

Un stéthoscope détecte les sifflements ou les liquides — pas les tumeurs.

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Le seul outil validé pour détecter un cancer du poumon tôt est le scanner thoracique à faible dose (LDCT).

Rapide, non invasif, et selon les données disponibles, il réduit significativement la mortalité chez les fumeurs à long terme.

Mythe n°5 — “C’est réservé aux hommes”

Faux.

Chez la femme, l’incidence du cancer du poumon est en forte progression.

En France, les données INCa montrent une hausse de +4,3 % par an depuis 2010 chez les femmes, contre une légère baisse chez les hommes.

Mythe n°6 — “C’est une condamnation à mort”

Plus maintenant — à condition d’un diagnostic précoce.

L’immunothérapie a changé la donne.

L’étude internationale CheckMate-816, coordonnée par le Pr Nicolas Girard à l’Institut Curie, a montré qu’une combinaison immunothérapie + chimiothérapie avant chirurgie réduisait le risque de récidive de près de 40 %.

La médecine de précision avance vite.

Mythe n°7 — “Si j’ai fumé, il est trop tard pour arrêter”

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine montre qu’arrêter de fumer même après un diagnostic de cancer du poumon améliore la survie et retarde la récidive.

⚠️ Si vous avez fumé plus de 20 ans à n’importe quelle dose — ou si vous avez été exposé au radon, à l’amiante, à la pollution industrielle, ou à la fumée passive de manière prolongée — parlez à votre médecin d’un dépistage par LDCT. Ce scanner peut littéralement sauver votre vie.

La recherche avance, les traitements aussi.

Ce qui ne change pas assez vite, c’est la conscience collective que ce cancer concerne tout le monde.

⚠️ Point de vue — Pesticides aux USA : trahison ou pragmatisme ?

Voilà un dossier que je suis depuis des mois, et qui vient de prendre une tournure particulièrement révélatrice cette semaine.

Lundi, des militants du mouvement MAHA (Make America Healthy Again) de Robert F. Kennedy Jr. manifestaient devant la Cour suprême américaine, pendant que les juges examinaient l’affaire Monsanto v. Durnell.

Une affaire qui va décider si Bayer — propriétaire de Monsanto — peut être protégé des dizaines de milliers de poursuites judiciaires affirmant que son herbicide Roundup (glyphosate) cause le cancer.

“On ne peut pas prétendre se soucier de la santé tout en protégeant le poison.” — slogan des manifestants MAHA devant la Cour suprême, lundi 27 avril 2026

Le contexte, en résumé :

→ En février 2026, Trump a signé un décret invoquant le Defense Production Act (une loi de l’ère de la guerre de Corée) pour booster la production domestique de glyphosate, considérant l’herbicide comme un enjeu de sécurité nationale → Ce décret accorde une immunité quasi-totale à Bayer et aux fabricants de glyphosate pour les poursuites futures → Bayer a dans le même temps proposé un règlement à 7,25 milliards de dollars pour solder les +60 000 procès en cours aux États-Unis → La nouvelle loi agricole en discussion (Farm Bill 2026) irait encore plus loin : elle interdirait aux États et aux villes d’exiger des étiquettes d’avertissement différentes de celles approuvées par l’EPA

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Les faits scientifiques qui méritent d’être posés clairement :

→ L’OMS a classé le glyphosate comme “probablement cancérigène” en 2015 (groupe 2A) → Le glyphosate a été détecté dans 94 % des cours d’eau américains → La population entière y est exposée — y compris des enfants de 3 ans, selon les données CDC → Les principales sources d’exposition : pain complet, céréales, flocons d’avoine, légumineuses, eau du robinet dans certaines zones → L’EPA américaine, elle, maintient que le glyphosate n’est pas cancérigène — une position contestée par des scientifiques indépendants et une étude Monsanto retirée pour conflit d’intérêts

⚠️ Aucune autorité réglementaire ne peut vous protéger si vous n’agissez pas vous-même.

Acheter bio réduit significativement votre exposition au glyphosate — c’est la recommandation la plus directe et la plus documentée à ce jour.

Ce dossier dépasse largement la politique américaine.

L’industrie chimique ne protège pas votre santé. Personne ne le fera à votre place.

🔬 Recherche — Les secrets génétiques de Maria Branyas, morte à 117 ans

117 ans · +30 ans au-dessus de l’espérance de vie de sa région · Cellules biologiquement bien plus jeunes que son âge

Cette semaine, une étude publiée par l’équipe du Josep Carreras Leukaemia Research Institute de Barcelone offre une fenêtre rare sur les mécanismes de la longévité extrême. Le sujet : Maria Branyas, décédée en 2024 à l’âge de 117 ans — l’une des personnes les plus âgées jamais documentées scientifiquement.

Ce n’est pas simplement qu’elle a vécu longtemps. C’est qu’elle a vécu bien. Lucide, mobile, socialement active jusqu’à la fin. Ce qui intéresse la science, c’est précisément cette intersection entre durée et qualité.

“Ses cellules se comportaient comme si elles étaient bien plus jeunes que son âge réel.” — épidémiologistes Eloy Santos-Pujol et Aleix Noguera-Castells, Institut Josep Carreras

Les chercheurs ont analysé des prélèvements sanguins, salivaires, urinaires et fécaux réalisés peu avant son décès. Ce qu’ils ont trouvé :

Le paradoxe le plus fascinant : malgré une érosion importante de ses télomères — ces extrémités de chromosomes souvent utilisées comme proxy du vieillissement cellulaire — sa santé ne semblait pas en souffrir.

Les chercheurs avancent même l’hypothèse que cette érosion avancée pourrait avoir empêché la prolifération cellulaire associée au cancer.

Ce qui distingue les supercentenaires comme Maria Branyas :

→ Système immunitaire robuste et durable → Microbiote jeune, diversifié, fonctionnel → Inflammation de base chroniquement basse → Génétique favorable — mais pas suffisante seule

Sur ce dernier point, les chercheurs sont clairs : la génétique n’explique pas tout.

Maria Branyas suivait une alimentation méditerranéenne riche en yaourt, maintenait une activité physique et sociale intense, et vivait dans un environnement à stress chronique faible.

⚠️ Cette étude porte sur un seul individu — aussi exceptionnel soit-il. Elle ne peut pas être généralisée. Mais elle offre des pistes de biomarqueurs concrets que la science de la longévité va maintenant chercher à valider sur des cohortes plus larges.

Ce qui me frappe dans cette étude, c’est la convergence avec ce que nous savons déjà : l’inflammation chronique est l’ennemi numéro un du vieillissement en bonne santé. Le génome aide. Le mode de vie construit l’essentiel.

Maria Branyas a survécu à la grippe espagnole de 1918, à deux guerres mondiales, à la pandémie COVID à 113 ans. Elle n’a pas “bien vieilli” malgré ces épreuves — peut-être grâce à la résilience biologique qu’elles ont contribué à forger.

La science de la longévité a rarement eu autant de matière. Et nous, autant de raisons d’agir dès maintenant.

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Rencontre Longévité à Paris — deux heures qui font réfléchir

Quel plaisir de vous avoir rencontrés samedi dernier à Paris. Deux heures denses, bienveillantes, et stimulantes — exactement ce que j’espérais.

Nous avons passé en revue des sujets aussi variés que la peau et comment la “hacker” pour qu’elle rajeunisse, les dernières techniques que j’explore dans le cadre de mes études à l’Université de Stanford, Parkinson, le collagène, et bien d’autres thèmes qui tiennent à cœur à ceux d’entre vous qui souhaitent vieillir différemment. J’ai été très touchée de rencontrer des personnes avec des pathologies lourdes qui ont envie de s’en sortir en sortant justement des limites que le système classique leur impose.

En fin de séance, nous avons fait un petit test de longévité que vous pouvez réaliser chez vous, dans votre salon. Pensez à garder un point d’appui proche au cas où.

Le test d’équilibre monopodal :

Combien de secondes tenez-vous sur un pied, yeux ouverts ? Puis sur l’autre ? Ensuite, plus difficile : combien de secondes sur un pied, yeux fermés — puis sur l’autre ?

Cet exercice, validé dans la littérature scientifique, est un excellent proxy de votre âge biologique neuromoteur. Voici comment interpréter vos résultats :

Les yeux fermés activent le système proprioceptif de façon isolée — c’est là que se révèle la vraie qualité de votre système nerveux central et de votre cervelet. Un déficit de l’équilibre monopodal yeux fermés est corrélé dans plusieurs études à un risque accru de chute, mais aussi à une accélération du vieillissement neurologique. La bonne nouvelle : c’est entraînable. Parmi les participants samedi, les résultats étaient bluffants — et très révélateurs.

Merci à vous pour la qualité des échanges. Une prochaine rencontre est déjà dans les tuyaux

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Les praticiens de médecine fonctionnelle qu’il vaut mieux ne pas suivre

À OBSERVER AVANT DE CONSULTER

Si un praticien de médecine fonctionnelle vous dit quoi faire pour optimiser votre santé, mais ne semble pas lui-même en bonne santé — syndrome métabolique visible, manque d’énergie, peau terne, surpoids, regard éteint — posez-vous la question.

Je suis directe sur ce sujet, et j’assume. Voici pourquoi.

Ce n’est pas de la cruauté. C’est du discernement.

Je ne parle pas d’esthétique au sens superficiel du terme. Je parle de marqueurs visibles de santé métabolique : la qualité de la peau, la composition corporelle, la vitalité, la façon de bouger, la clarté du regard. Ces signaux ne mentent pas.

Évidemment, la maladie peut frapper n’importe qui — et un praticien traversant une période difficile ne perd pas forcément sa compétence. Je parle ici d’un état général chronique, d’une apparence qui contredit structurellement ce que l’on enseigne.

Mes critères personnels quand je choisis un praticien ou que j’évalue une source :

→ Cette personne pratique-t-elle elle-même ce qu’elle recommande ?
→ Suit-elle ses propres biomarqueurs ?
→ Son état général est-il cohérent avec ses conseils ?
→ A-t-elle une expérience personnelle documentée, ou uniquement théorique ?

La médecine fonctionnelle est encore un espace peu régulé, ce qui ouvre la porte à beaucoup de monde — du meilleur comme du pire. Développez votre œil clinique. Il vous sera plus utile que n’importe quel diplôme affiché sur un mur.

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RECHERCHE

Vaccin ARNm contre le cancer du pancréas : les résultats à 6 ans qui changent tout

Cette semaine, lors du congrès annuel de l’American Association for Cancer Research (AACR), une équipe du Memorial Sloan Kettering Cancer Center de New York a présenté des données de suivi à long terme qui méritent toute notre attention.

Le contexte d’abord : le cancer du pancréas est l’un des cancers les plus redoutables. Son taux de survie à 5 ans tourne autour de 13 %. Il est souvent diagnostiqué trop tard, et les options thérapeutiques restent limitées. Dans la majorité des cas, seule la chirurgie est curative — et encore, uniquement lorsque la tumeur n’a pas encore métastasé, ce qui ne représente que 15 à 20 % des diagnostics.

L’essai clinique de Phase I, dirigé par le Dr Vinod Balachandran, a inclus 16 patients atteints d’un cancer du pancréas opérable. Chaque patient a reçu un vaccin ARNm entièrement personnalisé, fabriqué à partir des néo-antigènes extraits de sa propre tumeur — des mutations spécifiques que le système immunitaire apprend ensuite à reconnaître et attaquer. Le traitement était combiné à une immunothérapie (pembrolizumab) et une chimiothérapie standard.

L’histoire de Donna Gustafson, première participante à l’essai en 2019, illustre parfaitement ces chiffres. Diagnostiquée à 66 ans lors d’un voyage en Australie (ictère brutal, retour d’urgence aux États-Unis), elle a subi une résection chirurgicale puis participé à cet essai. Aujourd’hui, à 72 ans, elle voyage, célèbre ses 50 ans de mariage en Sicile, et dit n’avoir aucune restriction sur ce qu’elle peut faire.

Le vaccin utilisé est le cévuméran autogène, développé en collaboration avec BioNTech (oui, le même laboratoire que les vaccins anti-Covid). Sur la base des résultats de la Phase I, un essai mondial de Phase II est désormais en cours, parrainé par Genentech, dans plusieurs centres à travers le monde.

Pour les non-répondeurs (dont le système immunitaire n’a pas activé le vaccin), les résultats sont bien moins favorables — 2 sur 8 encore en vie. Ce qui soulève des questions fondamentales sur les facteurs prédictifs de la réponse immunitaire, et sur comment optimiser le terrain immunologique avant de recevoir ce type de traitement. C’est précisément là que le biohacking préventif prend tout son sens.

Nous en sommes encore en Phase II. Mais après des décennies d'absence de percées réelles dans ce cancer, ces données sont ce que la recherche oncologique attendait.

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SCIENCE · ÉPIGÉNÉTIQUE & REPROGRAMMATION CELLULAIRE

Restaurer la vision — de la souris à l’humain : Sinclair franchit le cap clinique

Les travaux publiés par le laboratoire du Dr David Sinclair (Harvard Medical School) dans Nature (2020) ont démontré qu’une reprogrammation épigénétique partielle pouvait restaurer la fonction visuelle chez des souris âgées. L’étude ciblait les cellules ganglionnaires rétiniennes — des neurones non régénératifs — dans deux modèles : glaucome induit et vieillissement naturel.

L'hypothèse centrale : le vieillissement n'est pas une corruption irréversible de l'ADN, mais une perte d'information épigénétique — potentiellement récupérable. Et pour la première fois, cette hypothèse est testée chez l'humain.

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SCIENCE · INTERFACE CERVEAU-MACHINE · CHINE, MARS 2026

Neuracle NeuCyber-Ⅰ : premier BCI invasif autorisé en dehors des États-Unis

En mars 2026, la NMPA (National Medical Products Administration) a accordé une autorisation de mise sur le marché à Neuracle Medical Technology pour son système NeuCyber-Ⅰ — premier dispositif d’interface cerveau-machine (BCI) invasif commercialisé hors du territoire américain.

L’indication clinique cible les patients atteints de paralysie partielle d’origine médullaire.

Par rapport au N1 de Neuralink (électrodes intracorticales, résolution neurone unique, lancé par Elon Musk), l’approche ECoG de Neuracle offre une moindre invasivité et une meilleure tolérance chronique — au prix d’une résolution spatiale inférieure. Les deux paradigmes coexistent désormais comme deux points distincts sur le compromis invasivité / performance.

• Préhension volontaire d’objets chez des patients tétraplégiques partiels

• Latence signal-action inférieure à 200 ms en utilisation courante

• Stabilité du signal maintenue sur 12 mois dans les essais

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ACTUALITÉ · PUBLICATION

Mangez MAL & Vivez MIEUX — le regard des médecins change

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Ce qui me fait particulièrement plaisir, c’est que le livre commence à être recommandé par des praticiens — un changement de regard qui, il y a encore quelques années, aurait été impensable.

Une maison d’édition américaine proche du mouvement Make America Healthy Again s’est également manifestée — signe que certaines idées longtemps marginales entrent dans un vrai mainstream.

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JOURNAL · EXPÉRIENCE N=1

Mon jeûne de 72 heures : discipline, hypoglycémie et réalité du corps

Je suis quelqu’un qui a toujours faim, et qui aime profondément manger. Ce jeûne n’avait pas pour objectif la perte de poids ni la clarté mentale. Il avait une raison précise : tenter d’améliorer un SIBO qui me suit depuis l’enfance, après avoir épuisé antibiotiques, plantes (berbérine, gingembre, Iberogast), suppléments et protocoles avancés, sans résultat durable.

0 → 18H

Phase simple. Corps en mode de transition, aucune difficulté notable.

18 → 24H

Difficultés réelles : insomnie, réveil nocturne avec faim, sensation de froid, glycémie descendue autour de 60 mg/dL. Rien d’inquiétant cliniquement — mais une réalité physique très concrète.

24 → 26H

J’ai faim. Je comprends que pour certaines personnes cela soient plus facile mais franchement, je vois des poulets de partout !

26H → 36H

Sommeil tres difficile a venir car j’avais faim malgré la méditation ce fut rude.
Réveil à 2h du matin affamée. C’est normal car je souffre d’hypoglycémie nocturne que je règle à coup de chrome le soir mais je n’ai pris aucun supplément.

36H → 48H

Plusieurs alerts de glycémie très faible, jusqu’à 50.

Mes amis médecins me disaient que c’était impossible de continuer d’autant que je pars en long voyage transatlantique avec les tentations et le stress sur le corps.

Je suis un peu léthargique et surtout j’ai super froid. Vraiment froid. J’ai mis le chauffage.

J’espère vraiment que cette torture va avoir des résultats.

Je n’ai plus de bandelettes pour mesurer mon cortisol mais il doit être au plafond en mode explosion. Je les reçois dans quelques heures pour continuer mes analyses.

Analyses d’urine : pas mal de ketones dans les urines (logique).

48H → 60H

En avion, j’ai dormi…qui dort dîne :)

Réveil avec odeurs de viennoiseries et autres gourmandises….
Résiste, prouve que tu existes !

60H → 72H…..80H

Course dans les aéroports pour ne pas rater la correspondance et arrivée à minuit à Paris….je mangerai demain matin…du coup, le jeûne a duré plus longtemps que prévu.

BILAN

Pas de réponse immédiate. Je n’ai pas eu la soit-disant super clareté d’esprit dont on m’avait parlé.

Ça a même été pire : j’ai fait des erreurs de folie comme oublier tous mes appareils électroniques alors que je partais pour un voyage de 3 mois, donner la mauvaise adresse au Uber, etc…

Enfin…je mens….car…..si, une réponse immédiate : PRESQUE PLUS DE SYMPTOMES.
Mais un rappel fondamental : le corps ne répond pas toujours comme on l’attend, et les solutions simples sont rarement suffisantes.

Je pense refaire des 36h, car cela m’a paru moins impactant côté cortisol. Il faut savoir écouter son corps, et se pousser certes, mais ne pas aller dans un inconfort tel que le cortisol explose. Mes bandelettes de cortisol ont été sans appel, le jeûne de longue durée n’est pas pour moi.

Et pour celles et ceux qui me disent “oui, mais il faut le faire dans un cadre calme, loin de tout, etc…” …vraiment, ça n’est pas mon truc :) - je n’ai pas beaucoup de moments où je suis déconnectée et quand je les ai, c’est plus pour aller faire de la plongée à Bora Bora que dans une ferme perdue à ne pas manger lol.
Sinon, heureusement que j’ai choisi de fare ce long jeûne en plein voyage, cela m’a occupé l’esprit. Rester chez moi aurait rendu la chose bien plus difficile.

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La vraie question n’est plus “comment vivre plus longtemps”

Entre les avancées scientifiques et les expériences personnelles, une chose devient évidente : la longévité entre dans une nouvelle phase. Plus technologique. Plus complexe. Et potentiellement plus déroutante.

Et vous — êtes-vous prêt·e pour cette transformation ?

Que pensez-vous de ces avancées ? Sommes-nous collectivement prêts pour ce type de mutation du vivant ?

Avez-vous déjà jeûné plus de 24h ? Oui, combien de jours ? Pour quels effets ?

Que pensez-vous des découvertes du professeur Sinclair et de la première “prothèse” cerveau ?

Allez, on continue !

Forza !

Valérie Orsoni
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⚠️ Avertissement :
Les informations partagées ici sont à but informatif et ne constituent pas un avis médical. Elles ne remplacent en aucun cas une consultation auprès d’un professionnel de santé qualifié.
Toujours consulter un médecin avant d’entreprendre un nouveau traitement ou protocole.

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🧬 Biohacking — Édition de la semaine

Quand les données contredisent l’intuition

Cette semaine, j’ai fait ce que je fais tous les trois à quatre mois : porter un capteur de glucose en continu (type Dexcom G7), simplement pour vérifier que mes choix restent cohérents avec mes objectifs.

Un rituel devenu presque routinier.

Et pourtant.

En testant un protocole de type régime élémentaire — notamment inspiré des travaux du Dr Michael Ruscio — ma glycémie est montée à 216 mg/dL.

Un chiffre qui surprend. Qui dérange même.

Sur le moment, on doute. Puis on analyse.

La formulation de ces préparations repose sur des glucides rapidement assimilables — souvent autour de 30 grammes par prise, sous forme de maltodextrine ou équivalent. Le pic n’a donc rien d’anormal. Il est même parfaitement prévisible.

Ce n’est pas une erreur.

C’est un choix.

Et c’est précisément là que le sujet devient intéressant.

Car en parallèle, ce protocole améliore nettement le confort digestif.

Ce que l’on gagne d’un côté, on semble le perdre de l’autre.

Il ne s’agit plus d’optimiser.

Il s’agit d’arbitrer.

Entre stabilité glycémique et apaisement intestinal, la réponse n’est pas évidente.

Elle ne l’est jamais, d’ailleurs.

L’illusion du protocole parfait

Le biohacking vend parfois une idée séduisante : celle d’une solution capable de tout améliorer, simultanément.

Dans la réalité, le corps fonctionne autrement.

Chaque intervention agit sur plusieurs systèmes à la fois.

Améliorer l’un peut déséquilibrer un autre.

Ce que cette expérience rappelle, c’est qu’aucun protocole — aussi bien conçu soit-il — n’est universel.

Et surtout, qu’aucun n’est neutre.

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Si vous tournez en rond dans vos entraînements, c’est normal.

Le corps s’adapte vite.

Et sans nouveauté, les résultats ralentissent — voire s’arrêtent.

C’est pour cela que je ne crois pas aux approches uniques.

Sur LeBootCamp.FIT, chaque programme est conçu pour apporter un stimulus différent : plus de charge, plus de mobilité… et aujourd’hui, plus de cardio.

Je lance donc Cardio Circuit.

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Plasma : deux mondes qui ne se rencontrent pas

Dans un tout autre registre, j’ai voulu explorer une version plus accessible d’une pratique souvent évoquée dans les cercles de longévité : la plasmaphérèse.
Elle a ses détracteurs, j’en parlerai une autre fois.

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Je l’ai déjà expérimentée dans un cadre thérapeutique, il y a quelques mois.

Dans ces conditions, le coût peut atteindre 10 000 à 12 000 dollars.

Difficilement transposable car peu abordable.

Je me suis donc tournée vers une alternative plus “terrain”.

Dès la première tentative, la réalité s’impose.

En tant que groupe sanguin O− — particulièrement recherché — on me propose (limite, on m’impose) un prélèvement complet. Globules rouges, blancs, plaquettes.

Je décline. Pourquoi ? Parce que je voyage dans quelques jours, et j’ai besoin de toute mon immunité (globules blancs) ; je m’entraîne pour ma future montagne, j’ai besoin de mes globules rouges. Quant aux plaquettes, on me les demande mais en général, comme je suis limite, on finit par ne pas me les prendre.

Quelques jours plus tard, je me rends donc dans un centre spécialisé, Octapharma Plasma, avec l’intention de ne donner que du plasma.

À l’arrivée : contraste saisissant. La localisation ? Un quartier dit “difficile”, comprendre “un ghetto”.

La salle d’attente est pleine de personnes ayant l’air au bout de leur vie (pas an sens maladie, au sens de “survivre au lieu de vivre”).
Certaines personnes restent en groupe, autour d’un leader, cela fait très traffic de drogue.
L’organisation est plus brute.
Même si on a réservé, il faut faire la queue comme n’importe où.

Et surtout, et voilà pourquoi la salle d’attente est pleine de personnes à l’air épuisée, sans énergie…disons-le simplement : PAUVRES…TRES PAUVRES.
En discutant, je comprends rapidement que la majorité des donneurs sont rémunérés. Je dis “majorité” pour faire bien….99% est plus proche de la réalité.
Pour info, on peut gagner jusqu’à $750 par mois !
Il existe apparemment un traffic de plasma aussi, où certaines personnes sont “obligées” de donner 50% de ce qu’elle gagne à un lord qui contrôle le centre (oui, cela s’appelle du racket).

Ce n’est pas le principe qui surprend. Vu l’endroit, je ne m’attendais pas à un accueil Neuilly, petits fours et autres.

Non.

C’est l’écart.

D’un côté, une médecine de précision, coûteuse, confidentielle. Limitée à certaines personnes très fortunées. Pourquoi pas, je n’ai rien contre….mais…

De l’autre, une économie du corps, où le don devient une ressource. Et où on vous laisse donner votre plasma tous les quelques jours !!!

Entre ces deux réalités, il n’existe quasiment aucun espace intermédiaire.

Et c’est peut-être là que se situe la vraie question. Et l’éthique dans tout ça ?

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Ce que ces expériences disent, au fond

Ces deux situations — très différentes en apparence — racontent pourtant la même chose.

Le biohacking n’est pas une discipline de certitudes.

C’est une pratique d’observation.

Mesurer, tester, ajuster.

Et accepter que certaines réponses ne soient ni simples, ni immédiates.

Un protocole peut être pertinent sans être optimal.

Une stratégie peut être efficace, tout en restant imparfaite.

Ce qui compte, finalement, ce n’est pas la méthode.

C’est la compréhension que l’on en tire.

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Ajuster, sans sur-réagir

Dans l’immédiat, mes décisions sont simples.

Limiter les sources de glucides liquides à absorption rapide, même lorsqu’elles sont présentées comme “thérapeutiques”.

Continuer à explorer des alternatives digestives plus lentes, plus stables.

Et surtout, ne pas tirer de conclusions hâtives à partir d’un seul signal.

Le corps ne se lit pas en un chiffre.

Une question ouverte

Si vous étiez confronté(e) à ce type de dilemme — améliorer un paramètre au détriment d’un autre — comment feriez-vous votre choix ?

Privilégieriez-vous le court terme, ou l’équilibre global ?

L’efficacité immédiate, ou la stabilité sur la durée ?

Je serais sincèrement intéressée par votre réflexion.

Pour conclure

Il y a une tentation, dans le biohacking, de vouloir tout optimiser.

Mais peut-être que la véritable maîtrise commence ailleurs.

Dans la capacité à observer sans se précipiter.

À comprendre sans simplifier.

Et à accepter que certaines réponses prennent du temps.

Oh, et si vous vous demandez ce que j’ai fait côté plasma, j’ai pris mes jambes à mon cou dès que j’ai entendu “tu as vu sa voiture”, “elle a l’air friquée”…je me suis dit “ne tentons pas le diable”, après tout, Oakland est la capitale du meurtre des USA, et je me trouve dans un des quartiers les plus chauds, où l’on tue pour moins de $200.
Donc, je n’ai pas donné mon plasma.

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Valérie Orsoni
Biohacker depuis 1998 et Experte en Longévité
Autrice 55 ouvrages, traduits en 5 langues
==> LeBootCamp.FIT pour mes programmes fitness & nutrition
==> @valerieorsoni sur Instagram
==> Vêtements de sport et lifestyle non toxiques et 100% recyclés LiliWarrior.fr et MARKET, un marché de produits longévité, beauté et biohacking triés sur le volet et testés par moi-même

IG @valerieorsoni

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