Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité
Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle vient d’obtenir une certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine et est inscrite en Nutrition Science, toujours à Stanford.
Elle a été nommée dans le Top 50 Longevity Leaders par le magazine LifeSpanning, et depuis le 20 juillet 2026, elle occupe la première place dans le classement de la Longevity Cup (-23 ans en âge biologique)

Pendant des années, j’ai eu une HbA1c obstinément élevée, associée à une glycémie à jeun constamment, presque ennuyeusement excellente, généralement sous 90-85 mg/dL.

Et plus d’une fois, j’ai cherché une explication qui collait à l’histoire : j’étais en expédition, alors j’avais sûrement mangé plus de sucreries, plus de plats industriels, en carburant à l’adrénaline et aux barres énergétiques (et mes fameux Bounty !!). Ça devait être ça. Non ?

Ce n’est qu’à la clinique YEARS, à Berlin, assise face à une médecin réellement impressionnante, le Dr Ann Netzler, que j’ai obtenu une réponse qui tenait enfin la route, une réponse qui expliquait pourquoi, chez certaines personnes, une HbA1c élevée ne signifie pas du tout un prédiabète pour tout le monde.

Depuis, j’en ai parlé à plusieurs amis médecins. Aucun d’entre eux n’avait jamais envisagé l’HbA1c sous cet angle, ni appris à prendre ce chiffre avec autant de recul qu’il le mérite parfois.

Alors, sans plus attendre, voici ce que j’ai découvert. Je suis vraiment ravie de le partager avec vous.

Si l’on vous a déjà dit que vous étiez “à la limite du diabète” sur la seule foi d’une HbA1c qui ne collait avec rien d’autre dans votre bilan sanguin, préparez-vous à être surpris.

Il existe une explication bien documentée, quoique peu discutée, à ce phénomène :

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Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité
Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle vient d’obtenir une certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine et est inscrite en Nutrition Science, toujours à Stanford.
Elle a été nommée dans le Top 50 Longevity Leaders par le magazine LifeSpanning, et depuis le 20 juillet 2026, elle occupe la première place dans le classement de la Longevity Cup (-23 ans en âge biologique)

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Je sais que les articles sur la ménopause, la perte de poids, les rides et les autres sujets très tendance vous font davantage cliquer.

Mais je n’ai pas créé BIOHACKER.FR pour répéter ce que vous pouvez déjà lire partout ailleurs.

J’ai créé ce média pour explorer des sujets de pointe, partager des recherches encore peu connues et vous parler de ce que je teste réellement sur moi-même depuis des années.

KPV en est l’exemple parfait. Ce minuscule peptide reste méconnu du grand public, alors que je l’utilise depuis plus de douze ans pour ses effets sur l’intestin, la peau et l’inflammation.

Je vous promets que vous ne regretterez pas ces cinq minutes de lecture. Plongeons ensemble dans le monde fascinant du KPV.

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⚠️ IMPORTANT

Ce qui suit est MON protocole personnel, développé pour MES pathologies spécifiques, sous surveillance de mes analyses biologiques. Ce n’est PAS un protocole universel.

ATTENTION :

• Consultez TOUJOURS un professionnel de santé qualifié en médecine fonctionnelle (si vous restez avec des médecins de la vieille garde, vous n’arriverez à rien) avant de modifier votre alimentation ou votre protocole de supplémentation

• Ce protocole a été conçu pour des infections parasitaires et bactériennes massives confirmées par GI-MAP

• Les dosages et combinaisons que j’utilise peuvent être inadaptés ou dangereux pour d’autres personnes

• Certains suppléments nécessitent une prescription médicale selon où vous habitez (Alinia, colchicine, LDN)

• Ce protocole n’est PAS destiné aux personnes sans pathologies intestinales confirmées

• NE SUIVEZ PAS CE PROTOCOLE sans avoir d’abord effectué un GI-MAP complet ou tests équivalents

Cet article partage mon expérience personnelle à des fins éducatives uniquement. Je ne suis pas médecin et ne prescris rien à personne.

Je suis tellement ravie de m’être débarrassée de tant de pathogènes ! Allez, ensemble, plongeons dans ce protocole qui m’a changé la vie (et plusieurs personnes à qui je l’ai “prescrit” avec un médecin dans la boucle pour être sûre de ne jamais faire d’erreur).

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Les hémorroïdes représentent une problématique très fréquente, ancienne, multifactorielle, et surtout biohackable.

Dans cet article, on remonte à l’origine du mot, à la première description médicale, aux causes réelles, au rôle controversé des fibres, à la question génétique — et je partage mes meilleurs hacks pour prévenir ou améliorer ce problème… même si vous n’avez “prédisposition” à rien.

On va aussi découvrir ensemble pourquoi les humains carnivores (ne consommant donc pas de fibres) n’ont pas d’hémorroïdes.
Choquant, mais vrai et très facilement explicables.

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Fêtes, digestion et réalité biologique

Les fêtes sont là. Et avec elles… les repas XXL à répétition.

On ne mange plus par faim, mais par gourmandise, tradition, automatisme social. Rarement un consommé de concombre, soyons honnêtes — mais plutôt bûche de Noël, plateaux de fromages, viandes en sauce, gratins, chocolats et marrons glacés.

Et comme si cela ne suffisait pas, le sucre nous attaque de tous les côtés : cadeaux d’amis, de collègues, de voisins, de clients, de la famille…

Résultat : on croule sous le chocolat et les sucreries.

👉 Bonjour la glycémie, au passage.

Quand l’estomac dit stop (mais trop tard)

Ces repas sont souvent tellement riches que l’estomac se retrouve physiquement distendu.

Petit rappel essentiel : l’estomac a, à jeun, la taille… de votre poing fermé.

Donc oui, quand on mange bien au-delà de cette capacité naturelle, la gêne est réelle et strictement physiologique.

Et à cela s’ajoutent :

• la fermentation de certains aliments,

• l’acidité d’autres,

• la lenteur digestive liée aux graisses et aux protéines mal dégradées.

👉 Le résultat ?

Ventre gonflé, gaz, lourdeurs, ballonnements, sensation de “barbouille”…

Et parfois la fameuse “crise de foie” — qui, soit dit en passant, n’a rien à voir avec le foie, mais tout à voir avec une digestion saturée.

Digestion : comment ça marche (et pourquoi ça coince)

La digestion commence dans la bouche, se poursuit dans l’estomac, puis dans l’intestin grêle, avec l’aide :

• de l’acide gastrique,

• des enzymes digestives,

• de la bile,

• et d’un microbiote équilibré.

👉 En temps normal, un repas simple et léger met entre 2 et 4 heures à être digéré. Lourd ? On passe plutôt à 6-8h.

Mais lors des fêtes, avec des combinaisons lourdes (gras + sucre + alcool + protéines), ce temps peut doubler voire plus.

⏱️ Temps de digestion approximatifs d’aliments typiques des fêtes

• 🍫 Chocolat : 2 à 3 h

• 🧀 Fromage : 4 à 5 h

• 🥖 Pain blanc : 2 à 3 h

• 🥩 Viande rouge : 5 à 7 h

• 🥔 Gratin de pommes de terre : 4 à 5 h

• 🍰 Gâteau crèmeux : 5 à 6 h

  👉 Et quand on combine tout ça dans un même repas… bon courage au système digestif.

Le faux réflexe : bloquer l’acidité

Face à ces symptômes, beaucoup se jettent sur des médicaments, avec ou sans ordonnance, présentés comme “sans effets secondaires” — ce qui est factuellement faux.

Parmi eux : l’oméprazole, prescrit à tort et à travers.

👉 Problème :

Bloquer l’acidité gastrique ne règle pas la cause, mais aggrave souvent le problème à long terme :

• mauvaise digestion des protéines,

• fermentation,

• carences,

• paresse du système digestif.

Personnellement, je préfère soutenir la physiologie, pas la court-circuiter.

Mon approche : soutenir la digestion, pas l’inhiber

Les 3 suppléments naturels que je vais partager ici :

• je les utilise depuis des années,

• je les ai testés sur moi-même,

• et sur des proches lors de gros repas.

👉 Verdict unanime : sensation de légèreté, digestion fluide, zéro lourdeur post-repas.

Le seul à ne pas avoir voulu tester ?

Mon homme 😄

Résultat ? Une digestion… disons… nettement plus compliquée.

(Chouchou, si tu lis cet article : écoute-moi la prochaine fois 😉)

Les 3 suppléments clés à connaître 👇

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Brûlures d’estomac ? IPP.

Gastrite ? IPP.

Reflux ? IPP.

Stress digestif ? IPP.

Je les appelle les “prazole”, on vous les donne en 5 minutes, prescrits presque comme des bonbons en vous assurant qu’il n’y aucun risque d’effets secondaires……mais on oublie de vous dire l’essentiel :

👉 au-delà de 8 semaines, les risques deviennent sérieux, documentés, et parfois graves.

Cet article va vous donner tout ce que personne ne vous dit :

– ce que montrent les grandes études (les dangers dont presqu’aucun médecin ne vous parle)

– pourquoi ils aggravent parfois le reflux

– comment ils détruisent le microbiote

– pourquoi beaucoup de patients confondent hyperacidité… et hypochlorhydrie - voir le test facile à réaliser que vous pouvez trouver dans ce dossier :

– et comment comprendre enfin ce qui se passe dans votre digestion

Préparez-vous : c’est l’un des sujets les plus mal compris en santé digestive et un des médicaments apparemment anodins, aux conséquences less plus sérieuses.

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Le reflux gastrique : bien plus qu’un simple inconfort

On ne mesure pas assez à quel point le reflux peut transformer la vie quotidienne.

Ce n’est pas juste une brûlure après un repas : c’est un sommeil perturbé, une voix enrouée, une digestion qui ne “tourne” plus, une énergie instable, une irritabilité qui s’installe et parfois même la peur de manger certains aliments.

Le reflux finit par dicter vos journées.

Et pourtant, ce n’est pas une fatalité.

Dans ce dossier, je vous explique les véritables mécanismes du reflux, pourquoi la croyance “trop d’acide” est souvent fausse, et surtout je vous donne un test facile à faire à la maison pour savoir si vous manquez… ou non… d’acide gastrique.

Je vous promets : les résultats surprennent presque tout le monde ! (mes médecins y compris…donc moi !).

Depuis des années, toutes les personnes que je connais étaient MAL soignées. Hallucinant.

Avec ce test et mon approche biohacking, on peut dire adieu aux IPP (omeprazole et équivalent) aux effets secondaires si sérieux dont personne ne vous parle.

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Je souffre de SIBO sévère, SII et plus depuis mon plus jeune âge.

Je me bats.

Je n’arrête pas.

Je ne me plains jamais et je n’ai, à ce jour, jamais partagé mon combat.

Ce SIBO + SII rendent toutes mes interactions sociales très stressantes pour des raisons évidentes. Je dois parfois annuler des cours de yoga, des RDVs avec des amis, ou autres. Parfois, je suis super malade en pleine ascension finale (ex : le Kilimandjaro récemment, mais aussi d’autres montagnes au fil des années). Je me tords de douleur, mais ne dis rien. Je me vide, mais je ne dis rien. Toute ma vie tourne autour de ça. D’où mon combat encore plus acharné pour m’en débarrasser.

Mais c’est quoi ? Je vous en parle en détail ici.

SIBO : L’Envahisseur Silencieux

Le SIBO est une prolifération bactérienne anormale dans l’intestin grêle. Normalement, cet environnement devrait être relativement stérile comparé au côlon. Mais chez nous, les “SIBO warriors”, c’est Woodstock dans l’intestin grêle - une fête bactérienne non-invitée où les microbes fermentent tout ce qui passe, créant gaz (souvent malodorants), ballonnements, malabsorption et inflammation systémique.

Mon test OMICTEST révèle des niveaux élevés de phénylacétylglutamine (81,2e percentile) - un métabolite dérivé du microbiome intestinal qui indique une dysbiose. C’est la signature biochimique d’un microbiome déséquilibré.

Le Chaos Médical : Quand les Experts se Contredisent Totalement

Imaginez : la même semaine, je consulte deux gastro-entérologues réputés, spécialistes du SIBO.

Lundi - Dr. A (Paris, expert SIBO):

• “Vous devez ABSOLUMENT prendre des IPP (inhibiteurs de pompe à protons) pour ralentir la motilité”

• “Surtout PAS de Bétaïne HCl, vous allez aggraver l’inflammation”

• “Le régime FODMAPs strict est INDISPENSABLE pendant minimum 3 mois”

• “Les probiotiques sont à bannir totalement en phase active”

• J’aurai le même avis avec un expert en santé intestinale à Toronto.

Jeudi - Dr. B (Lyon, centre de référence intestinal) :

• “Les IPP ? C’est la PIRE chose à faire ! Ça va favoriser la prolifération bactérienne”

• “Vous DEVEZ prendre de la Bétaïne HCl pour acidifier l’estomac”

• “FODMAPs ? Ça ne sert à rien si vous n’avez pas identifié vos triggers personnels”

• “Les probiotiques spécifiques comme S. boulardii sont essentiels dès maintenant”

• J’aurai le même avis avec un médecin ici à San Francisco.

Résultat : 400€ de consultations pour deux protocoles diamétralement opposés. J’étais en larmes après le deuxième RDV. Et après on me dit parfois “mais vous n’êtes pas médecin, qu’est-ce que vous savez!?”.

Les Contradictions Médicales : Mon Best-Of

“Vous devez manger plus de fibres” VS “Surtout pas de fibres, ça nourrit le SIBO”

“Prenez des antibiotiques” VS “Les antibiotiques ont causé votre problème”

“C’est psychosomatique” VS “Vos marqueurs inflammatoires sont objectivement élevés”

“Mangez fermenté pour le microbiome” VS “Les fermentés aggravent le SIBO”

“Jeûnez pour affamer les bactéries” VS “Le jeûne ralentit la motilité et aggrave le SIBO”

Ce que J’ai Découvert que ZÉRO Médecin n’a Jamais Évoqué

Après 30 ans de consultations, 87 médecins vus (j’ai compté !), une fortune dépensée en soins .... AUCUN expert, aucun médecin n’a fait le lien entre 2 conditions, dont une (anodine) qui était toujours ignorée. Hallucinant.

Le pire, c’est que c’est MOI et mes recherches qui avons mis le doigt sur l’origine de ce SIBO très tenace. Pas plus tard que cette semaine. J’y ai passé au moins 60 heures en recherches. Et non, ça n’est pas ChatGPT qui a craché la solution. J’ai dû creuser.

Je me répète : HALLUCINANT.

Bref…..je vous partage tout ici car je veux absolument que vous ne vous sentiez pas seule si vous en souffrez, ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre.

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Le peptide star de la régénération sous toutes ses formes… mais laquelle choisir ?

Depuis quelques années, le BPC-157 est devenu un sujet brûlant dans la sphère biohacking, santé fonctionnelle et médecine régénérative.

Présenté comme le peptide miracle de la guérison des tendons, de l’intestin et même du cerveau, il est pourtant encore très controversé… surtout concernant sa forme orale.

Pendant longtemps, on affirmait que seule l’injection sous-cutanée permettait de bénéficier de ses effets.

Mais aujourd’hui, des formulations orales font leur apparition, avec des résultats parfois étonnants mais pas où les attend.

Alors… qu’en penser ? Voici le décryptage complet, et mon retour d’expérience biohacking, ma marque préférée et un point sur leur autorisation ou pas…

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Depuis que je suis toute petite, je souffre du ventre (enfin, j’ai souffert). J’en ai entendu des “c’est la croissance”, “c’est dans la tête”, “elle fait son intéressante”, “ce sont les modifications hormonales”…et puis lorsque je suis devenue adulte “c’est le stress du travail”, etc….

Alors, pour m’affranchir de ces propos qui n’aident en rien, j’ai étudié le problème sous toutes ses coutures…et c’est comme cela que je suis “tombée” sur la condition SIBO. Elle touche, de fait, de très nombreuses personnes mais est souvent peu, mal ou pas diagnostiquée.

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Pendant les fêtes de fin d'année, nos systèmes digestifs sont souvent mis à rude épreuve.

Plats riches, alcool, excès de sucre… Il est temps de donner un coup de pouce à votre digestion et d’optimiser votre bien-être intestinal. Voici un guide biohacking pour une digestion plus efficace et sans inconfort.

1. Comprendre la digestion : pourquoi est-elle si cruciale ? 🧐

La digestion est un processus complexe qui transforme les aliments en nutriments essentiels pour l'énergie, la réparation cellulaire et la santé globale. Un système digestif performant permet :

• Une meilleure absorption des vitamines et minéraux 🥦

• Une réduction des ballonnements et inconforts intestinaux 🌬️

• Un soutien à l’immunité (70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin !) 🛡️

2. Les habitudes à adopter pour une digestion optimale 🌟

A. Bien mâcher ses aliments 🥗

• Pourquoi ? La digestion commence dans la bouche grâce à l'action des enzymes salivaires. Une mastication insuffisante surcharge l’estomac et les intestins.

• Astuce : Comptez 20 à 30 mastications par bouchée et au minimum 10 mastications si 20 à 30 vous paraissent trop.

B. Fractionner ses repas 🍴

• Pourquoi ? Manger en trop grandes quantités peut ralentir la digestion.

• Astuce : Privilégiez plusieurs petits repas équilibrés plutôt qu’un grand festin.

C. Boire suffisamment, mais au bon moment 🚰

• Pourquoi ? L’hydratation est essentielle pour le transport des nutriments, mais boire pendant les repas dilue les enzymes digestives.

• Astuce : Hydratez-vous 30 minutes avant ou après un repas, pas pendant. Si vous avez déjà partagé un repas avec moi, vous avez dû voir que je ne bois jamais ou presque et si je bois, c’est de l’eau tiède avec une rondelle de citron.

3. Les aliments à privilégier pour une digestion sans faille 🥑

A. Riches en fibres solubles

• Exemples : Avoine, légumineuses, carottes.

• Bienfaits : Régulent le transit et nourrissent les bonnes bactéries intestinales.

B. Probiotiques naturels 🦠

• Exemples : Yaourt fermenté, kéfir, choucroute non pasteurisée.

• Bienfaits : Soutiennent la flore intestinale et réduisent l'inflammation.

C. Enzymes digestives naturelles 🍍

• Exemples : Papaye (papaye), ananas (bromélaïne).

• Bienfaits : Facilitent la décomposition des protéines et des graisses.

4. Techniques avancées pour biohacker votre digestion 🔬

A. Prendre des enzymes digestives 💊

• Quand ? Si vous consommez un repas riche en graisses ou protéines.

• Exemple : Lipase pour les graisses, protéase pour les protéines.

  

B. Intégrer des prébiotiques 🌱

• Pourquoi ? Les prébiotiques nourrissent vos bonnes bactéries intestinales.

• Exemples : Topinambour, asperges, ail.

C. Faire des pauses entre les repas ⏳

• Pourquoi ? Le "complexe moteur migrant" nettoie l'intestin entre les repas.

• Astuce : Attendez 4 heures entre deux repas pour optimiser ce processus.

D. Massages abdominaux 🤲

• Comment ? Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler le transit.

• Quand ? Après un repas copieux ou en cas de ballonnement.

5. Ce qu’il faut éviter pour protéger votre digestion 🚫

• Aliments ultra-transformés : Ils surchargent le foie et perturbent la flore intestinale.

• Excès de sucres : Favorisent la prolifération de mauvaises bactéries.

• Repas pris à la hâte : Stressent le système digestif. Prenez le temps de savourer vos plats.

6. Suppléments et biohacks recommandés 💊🔬

• Probiotiques : Soutiennent la flore intestinale. Ex : Lactobacillus rhamnosus.

• Glutamine : Répare la paroi intestinale.

  

• Magnésium : Aide à la relaxation musculaire, y compris dans l’intestin.

  

• Charbon actif : Réduit les ballonnements en cas d’excès alimentaire.

  

7. Adapter votre digestion pendant les fêtes 🎉

1. Mangez lentement pour éviter l'excès de nourriture.

2. Évitez de combiner trop d’aliments complexes (ex : glucides + protéines + graisses en grande quantité).

3. Prenez une marche digestive de 15-20 minutes après le repas.

Une digestion optimisée pour des fêtes sans inconfort ! 🎄🎁

Améliorer votre digestion, c’est offrir un cadeau à votre corps !

En appliquant ces techniques, vous passerez les fêtes sans ballonnements ni fatigue digestive.

Et surtout, profitez de ces moments festifs en pleine santé et avec sérénité.

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Valérie Orsoni
Votre Coach, Biohacker et Experte en Longévité

ps : je suis aussi la fondatrice de LiliWarrior, une marque de vêtements 100% éco-responsable, meilleure pour la planète, donc pour notre santé (ce qui nous inscrit résolument dans un cercle vertueux !)
et de
LeBootCamp.com/fr, mon site de coaching en ligne qui vous offre une foultitude de programmes fitness, nutrition et plus encore

Dans ce dossier, nous allons plonger dans :

• ce que sont les postbiotiques,

• où les trouver,

• les effets d’une carence ou d’un excès,

• et comment ajuster votre alimentation pour maximiser leurs bienfaits.

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Que j’aurais aimé connaître ce produit il y a des années ! Je ne l’ai découvert qu’après mon retour d’une expédition en Antarctique en 2022.

Un ami, en pleine expédition pour rallier le pôle sud en skiant pendant 90 jours, a vu ses doigts geler. Rapatrié au camp de base, le médecin lui annonce que seule l’amputation pourra sauver sa main. Six mois plus tard, surprise totale : ses doigts sont presque intacts (seule la dernière phalange du milieu a dû être amputée), grâce à un peptide qui me paraissait mystérieux, le BPC-157.

Intriguée, je commence à enquêter. Ce peptide, utilisé par les athlètes de haut niveau, semble entouré de mystère. Autorisé dans certains États américains, mais non reconnu partout, il est pourtant classé parmi les produits dopants, preuve que ses effets sont bien réels. Mon scepticisme me pousse à rencontrer un professeur à New York, à lire des études, à discuter avec des médecins spécialisés en longévité.

Je découvre que le BPC-157 a aidé de nombreuses personnes, connues et moins connues

Attention toutefois : le BPC-157 s'injecte. En pilules orales, il est détruit par les enzymes digestives avant d’avoir pu agir. Soyez vigilant et renseignez-vous bien avant d’utiliser ce produit.

Tout ce que vous devez savoir sur le peptide BPC-157 (erreurs à éviter, où le trouver, comment l’utiliser)

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