Collagène : la base à savoir

On parle souvent du collagène, et j'entends énormément de bêtises sur ce sujet !

C'est un des piliers du biohacking.

Donc, oui, zéro question sur ce front, il nous en faut.
Mais n'importe lequel, pas n'importe comment et surtout pas à n'importe quel prix.

Il y a plus de 28 types de collagènes identifiés, mais les types I, II, et III représentent environ 80-90% du collagène dans le corps humain.

Chaque type joue un rôle crucial dans la structure et le fonctionnement des différents tissus corporels.

L'idée n'est pas de TOUT retenir mais au fur et à mesure d'accumuler un peu plus de savoir sur ce composé si important pour notre santé et beauté.

Sur les 28 sortes de collagènes, voici ceux à connaître car il y en a indispensables pour les articulations, d’autres pour la qualité de notre peau, d’autres encore qui permettent de réparer nos tendons et nos ligaments voire nos dents.

Dans le passé je ne parlais que de 3 .... aujourd'hui, nous progressons et passons à 12 types (en chiffres romains, toujours).

Type I
Localisation: Peau, tendons, ligaments, os, dentine (dents), et tissu cicatriciel.
Fonction: Fournit une structure et une résistance mécanique à ces tissus. C'est le type de collagène le plus abondant dans le corps humain.

Type II
Localisation: Cartilage, disque intervertébral, et œil (humeur vitrée).
Fonction: Fournit de la résistance aux tissus cartilagineux et aide à amortir les chocs dans les articulations.

Type III
Localisation: Peau, vaisseaux sanguins, organes internes (comme le foie), et muscle.
Fonction: Participe à la structure des organes creux et des vaisseaux sanguins. Souvent trouvé aux côtés du collagène de type I.

Type IV
Localisation: Lame basale (couche mince sous les cellules épithéliales) des membranes basales.
Fonction: Forme des réseaux de soutien dans les membranes basales, crucial pour la filtration dans les reins et autres organes.

Type V
Localisation: Peau, placenta, cheveux, et certaines membranes tissulaires.
Fonction: Participe à la régulation de l'assemblage des fibres de collagène de type I et à la formation de la matrice extracellulaire.

Type VI
Localisation: Principalement dans la peau et les vaisseaux sanguins.
Fonction: Impliqué dans la stabilité des matrices extracellulaires et l'organisation des tissus conjonctifs.

Type VII
Localisation: Ancrage des fibrilles dans la peau.
Fonction: Aide à ancrer les couches épidermiques à la matrice sous-jacente.

Type VIII
Localisation: Endothélium (couche interne des vaisseaux sanguins).
Fonction: Impliqué dans l'organisation des cellules endothéliales et la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.

Type IX
Localisation: Cartilage (associé au collagène de type II).
Fonction: Interagit avec le collagène de type II pour fournir une structure supplémentaire au cartilage.

Type X
Localisation: Cartilage hypertrophique (présent dans la croissance osseuse).
Fonction: Impliqué dans la calcification du cartilage et la formation osseuse.

Type XI
Localisation: Cartilage.
Fonction: Participe à la régulation de la fibre de collagène de type II et à la stabilité de la matrice cartilagineuse.

Type XII
Localisation: Tissus conjonctifs (associé au collagène de type I).
Fonction: Fournit une flexibilité et une résistance supplémentaires aux tissus conjonctifs.

Je vise, avec mes compléments, tous les types bien sûr, mais surtout les I,II, et III et maintenant, deux de plus sont ajoutés dans mes smoothies, comme vous pouvez le découvrir dans ce nouvel article “Collagène :

Quel collagène prendre ?

Exit le vegan qui ne sert à rien. Plus sur ce sujet dans un autre post.
On vise le bovin et le volaille (et un peu de marin, mais on en parlera plus en détail bientôt).
Si vous ne pouvez pas en prendre trois différents, et que vous souhaitez n'en prendre qu'un, choisissez le bovin.

20 grammes par jour feront l'affaire.

Dans un smoothie, un café ou un thé au choix.

ATTENTION : bien vérifier qu'il n'y a pas de sucre ajouté et éviter les versions aromatisées, qui viennent de Chine (très nombreuses !).

Mon préféré, un 5 types très bien fait :

Valérie Orsoni
Biohacker depuis 1998 et Experte en Longévité
==> LeBootCamp.FIT pour mes programmes fitness & nutrition
==> @valerieorsoni sur Instagram

🎙 Je prendrai la parole lors de la Biohackers World Conference à Miami, les 1er et 2 novembre 2025

📍 Je serai intervenante à la Longevity Leadership Conference au Verizon Innovation Lab — 18 et 19 mars 2026

🎙 Je prendrai également la parole lors du Sommet de l’Hypersanté à Paris, les 21 et 22 mars 2026

🎤 Et je serai également conférencière au HealthSpan Summit — du 2 au 4 octobre 2026

ps : je suis aussi la fondatrice de LiliWarrior, une marque de vêtements 100% éco-responsable et NON TOXIQUE meilleure pour la planète, donc pour notre santé (ce qui nous inscrit résolument dans un cercle vertueux !)
et de
LeBootCamp.fit mon site de coaching en ligne qui vous offre une foultitude de programmes fitness, nutrition et plus encore (code FIT50 = 50% de remise sur votre premier mois !).