Je teste la méthode REHIT : 5 minutes, 3 fois par semaine, pour booster ma VO₂max

Vous le savez : la VO₂max est un excellent indicateur de votre santé cardiovasculaire. Plus elle est élevée, mieux c’est !

Et si je vous disais qu’on peut l’améliorer de 12 % en seulement quelques semaines, sans passer des heures à transpirer sur un vélo (en 3 x 5 min par semaine !).

C’est exactement ce que je vais tester.

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🚲 Mon point de départ

Je viens tout juste de recevoir ma CAROL Bike, un vélo d’entraînement pas comme les autres.
C’est le premier à proposer du REHIT (Reduced Exertion HIIT) à la maison — une méthode jusque-là réservée aux laboratoires.

À ce jour, ma VO₂max est de 41, ce qui est déjà très bon pour mon âge (55 ans).
Mais mon objectif est clair : atteindre 46–47 ml/kg/min, soit une augmentation d’environ 12 % — exactement ce que promet le protocole REHIT du CAROL Bike.

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💡 Pourquoi la VO₂max est si importante

• La VO₂max (consommation maximale d’oxygène) mesure la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense.

• Plus elle est élevée, plus votre système cardio-respiratoire est performant.

• Elle décline naturellement d’environ 10 % par décennie après 30 ans.

• Une étude montre qu’une hausse de 10 % de la VO₂max réduit le risque de mortalité et de morbidité de 15 %.

• Et selon les données scientifiques citées par CAROL Bike, le REHIT permet une amélioration moyenne de 12 %en 8 semaines — l’équivalent de 10 ans de rajeunissement cardio !

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🧮 Quelle est une “bonne” VO₂max selon l’âge et le sexe ?

Les valeurs ci-dessous proviennent de la Cooper Clinic (Dallas) et de l’ACSM (American College of Sports Medicine).
Elles représentent les standards généralement utilisés dans les études scientifiques et les bilans sportifs.

💡 Lecture rapide

• 🟢 Moyenne : représente la population générale sans entraînement particulier.

• 🔵 Bonne à excellente : signe d’un mode de vie actif et d’un cœur en bonne santé.

• 🟣 Athlétique : typique d’un sportif d’endurance, d’un biohacker discipliné… ou d’une Valérie Orsoni, votre coach bien-aimée 😄

➡️ Pour une femme de 55 ans, une VO₂max de 27–30 est considérée comme moyenne, 34–38 excellente, et >39exceptionnelle.
Donc avec mes 41 ml/kg/min, je suis déjà dans la catégorie “athlétique” pour ma tranche d’âge, ce qui montre que les efforts soutenus et constants portent leurs fruits. 🎯

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🔬 Le REHIT, qu’est-ce que c’est ?

Le REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Training) est une version optimisée du HIIT :

• Deux sprints de 20 secondes à intensité maximale,

• Séparés par des phases de récupération,

• Le tout en moins de 5 minutes, deux à trois fois par semaine.

👉 Ce protocole déclenche un pic de stimulation métabolique : activation des mitochondries, libération de l’EPOC (consommation d’oxygène post-effort) et amélioration rapide de la capacité cardiovasculaire.

Le secret du CAROL Bike, c’est son système IA + résistance instantanée.
Il ajuste la charge à la milliseconde près pour vous faire atteindre votre seuil d’effort maximal, sans blessure ni surentraînement.

Les vélos classiques n’ont pas cette réactivité — c’est ce qui rend le REHIT difficile à reproduire ailleurs.

Pour toutes les personnes qui ont un Peloton ou équivalent et qui me disent pouvoir répliquer l’approche REHIT de la Carol Bike, vous voyez que cela n’est pas possible de manière aussi efficace.

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📈 Mon protocole 8 semaines

Je partagerai chaque semaine : mes mesures, mes ressentis, et les ajustements faits pour rester dans la zone optimale de progrès sans surmenage.

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🧠 Ce que dit la science

• Une étude sur le CAROL Bike montre une hausse moyenne de la VO₂max de 12 % en 8 semaines.

• Le métabolisme post-effort (EPOC) reste plus élevé qu’après une séance cardio classique.

• Des témoignages indépendants rapportent des gains similaires (+12 % en 10 semaines).

• Et surtout, cela prend 90 % moins de temps qu’un entraînement traditionnel !

J’avoue que j’étais super sceptique mais devant les études sérieuses et les avis de médecins du sport, je me suis dit que seuls les “idiots” ne changent pas d’avis. J’ai donc contacté CAROL pour recevoir leur vélo et le tester en toute transparence.

Cet article et test de 2 mois a achevé de me motiver : “Most Innovative Exercise Bike 2022”.

⚙️ Pourquoi les autres vélos ne peuvent pas (encore) faire ça

1. Résistance instantanée : la plupart des vélos ne peuvent pas adapter la charge en quelques millisecondes.

2. IA adaptative : CAROL analyse votre puissance et ajuste chaque sprint automatiquement.

3. Sécurité intégrée : le système gère les pics extrêmes sans dépasser vos capacités.

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🌿 En conclusion

Je démarre donc cette expérience : 8 semaines pour booster ma VO₂max de 12 %, avec un objectif clair — passer de 41 à 46–47.

Si la promesse se confirme, cela prouvera qu’on peut réellement rajeunir son système cardiovasculaire… en 5 minutes, 3 fois par semaine.

Je partagerai mes résultats semaine après semaine : courbe VO₂max, récupération, sommeil, fréquence cardiaque, et bien sûr — mon ressenti biohacker 💪

💬 Et si vous voulez que je vous montre comment mesurer votre VO₂max à la maison, dites-le-moi en commentaire 👇

Et dites-moi….pensez-vous que je vais améliorer ma VO2max aussi vite que ça et en seulement 3 x 5 min par semaine ?

Valérie Orsoni
Biohacker depuis 1998 et Experte en Longévité
==> LeBootCamp.FIT pour mes programmes fitness & nutrition
==> @valerieorsoni sur Instagram
==> Vêtements de sport et lifestyle non toxiques et 100% recyclés LiliWarrior.fr

🎙 Je prendrai la parole lors de la Biohackers World Conference à Miami, les 1er et 2 novembre 2025
🎙 Je prendrai la parole lors du — Reclaiming Health & Longevity Symposium, El Salvador (Nov 11–12, 2025)
📍 Je serai intervenante à la Longevity Leadership Conference au Verizon Innovation Lab, Los Angeles — 18 et 19 mars 2026
🎙 Je prendrai également la parole lors du Sommet de l’Hypersanté à Paris, les 21 et 22 mars 2026
🎤 Et je serai également conférencière au HealthSpan Summit, Los Angeles, du 2 au 4 octobre 2026