Juillet 2026 : Mise à Jour de mes Suppléments

Cela fait 3 mois. que je voyage, donc 3 mois que mon "stack" n'a pas bougé. Il est temps de l'ajuster.

Par Valérie Orsoni — Biohacker - Expert en Longévité

Valérie Orsoni est biohackeuse, autrice de 56 livres et fondatrice de biohacker.fr. Elle suit sa biologie depuis 1998 via des protocoles d’auto-expérimentation N=1. Elle vient de terminer le programme de certification en recherche sur la longévité à Stanford Medicine et démarre un certificate en science de la nutrition toujours à Stanford.

Comme vous le savez, je mets habituellement à jour mes suppléments chaque mois. Mais en mars dernier, je suis partie trois mois entre l’Europe et la Côte Est des États-Unis — j’ai donc établi un protocole conçu pour tenir toute la durée du voyage.

Me voilà de retour pour un mois avant mon prochain départ, et il est temps d’ajuster mon dernier protocole d’avril 2026.

Pour juillet, je modifie mon stack précédent de la façon suivante : je supprime tous les antimicrobiens du matin pour laisser mon microbiote souffler — il existe une chose qui s’appelle trop d’antimicrobiens.
J’ajoute la fisetin (un sénolytique puissant, j’y reviens).
Je conserve mes stacks petit-déjeuner, déjeuner et dîner tels quels, ainsi que mon stack sommeil avec la colchicine. Et je supprime le créneau 16h.

Je conserve le reste pour deux raisons simples : ce sont des suppléments de base qui me conviennent, et il m’en reste exactement pour un mois.
Je réévaluerai tout vers le 20 juillet, avant de partir en Polynésie où je resterai un mois — un contexte très différent qui appellera probablement des ajustements spécifiques.

J’ai également effectué de nombreux bilans biologiques en France et en Allemagne cet été. Il sera donc judicieux d’intégrer ces résultats et d’affiner mon protocole en conséquence lors de la prochaine mise à jour.

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Une précision importante : ce protocole me correspond à moi, à ce moment précis, dans mon contexte biologique particulier. Il ne peut pas être transposé tel quel à quelqu’un d’autre. Nous sommes toutes et tous différents — nos génotypes, nos microbiotes, nos antécédents, nos objectifs ne seront jamais identiques. Si je partage mes protocoles, c’est pour vous donner des pistes de réflexion et vous encourager à creuser de votre côté, avec un professionnel de santé.

Le voici :